Proč je v pořádku být vysoce citlivý

Vysoká citlivost je vrozená vlastnost, kterou disponuje až jedna pětina populace. Lidé s touto genetickou predispozicí mají citlivější nervovou soustavu, neurodivergenci, což ovlivňuje jejich vnímání světa kolem sebe. Tato odlišnost se projevuje v různých oblastech – vysoce citliví jedinci jsou vnímavější, empatičtí, mají silnou intuici, jsou kreativní a často prožívají situace hluboce a intenzivně. I přes některé výzvy, které vysoká citlivost přináší, ji lze vnímat jako dar, jenž obohacuje nejen život samotný, ale i vztahy s blízkými.

VYSOKÁ CITLIVOST JAKO NOVÝ POJEM MODERNÍ PSYCHOLOGIE

Vysoká citlivost, známá v angličtině pod zkratkou HSP (highly sensitive person), je poměrně nový pojem v moderní psychologii. Byla definována před 30 lety americkou psycholožkou Elaine N. Aron, která na základě vlastního výzkumu publikovala knihu The Highly Sensitive Person. V Česku byla tato kniha poprvé vydána až v roce 2020. V poslední době se tématu věnují i někteří psychologové a influenceři. Pojem hypersensitivita v lékařském kontextu označuje spíše citlivost vůči různým látkám. V psychiatrii je hypersenzitivita vnímána jako získaná vlastnost (např. po traumatu).

Dříve byla zvýšená citlivost často vnímána negativně – lidé s touto vlastností bývali považováni za slabé nebo neurotické, což bylo způsobeno především nedostatkem výzkumu v této oblasti. Když se však podíváme do dávné minulosti, zjistíme, že vysoce citliví lidé byli v pravěku velmi cenní, protože měli výborné pozorovací schopnosti, silnou intuici a schopnost předvídat situace. Chránili tak svůj kmen před případnou hrozbou.

JAK ZJISTIT, ZDA JSTE VYSOCE CITLIVÍ

V dnešní době existuje několik testů, které vám mohou pomoci zjistit, zda jste vysoce citliví. Výsledky však berte spíše orientačně. 

Tipy a doporučení na testy i další zdroje informací o vysoké citlivosti:
• Web Vydavatelství Portál – test vysoké citlivosti
• Web Institut pro vysokou citlivost – testy, workshopy
• Kniha Vysoce citliví lidé: Jak vzkvétat ve světě, který vás zahlcuje, Elain N. Aron (obsahuje test)
• Kniha Průvodce pro vysoce citlivé lidi, Judith Orloff (obsahuje test)
• Kniha Vysoce citliví lidé mezi námi. Jak z nevýhody udělat přednost, Rolf Sellin
• Kniha Citlivka – Život s darem vysoké citlivosti, Alena Wehle (obsahuje test)
• Blog: www.alenawehle.cz (test)
• Projekt Vysoce citliví lidé – web 

VYSOKÁ CITLIVOST JAKO DAR

Citlivost však není černobílá – je to škála a každý člověk na různé vnější i vnitřní podněty reaguje odlišně. Vysoká citlivost se obecně dělí na fyzickou a emoční. Fyzická citlivost se týká především smyslových vjemů, jako je ostré světlo, dotek, vůně nebo teplo, ale také reakcí na bolest či specifické potraviny (například intolerance či alergie). Emoční citlivost zahrnuje hloubku a intenzitu prožitků, silnou empatii, intuici, vnímání atmosféry a nálad druhých. Emočně citliví lidé mohou mít hluboký vztah k přírodě a zvířatům, snadno se napojují na druhé, dokážou předvídat situace a vnímat energii kolem sebe. Emoční citlivost lze dále rozdělit na další typy podle konkrétního zaměření citlivosti, například na intuitivní typ osobnosti. Většina vysoce citlivých je však kombinací těchto typů a je tak obdařena fyzickou i emoční zvýšenou citlivostí.

VÝZVY V KAŽDODENNÍM ŽIVOTĚ

Vysoká citlivost s sebou přináší mnoho výzev. Vysoce citliví lidé se mohou snadno cítit zahlcení, což často vede k emočnímu i fyzickému vyčerpání a únavě. To není překvapivé, protože zpracovávají nejen své vlastní emoce, ale i emoce svého okolí. Proto je pro tyto jedince ještě důležitější věnovat pozornost duševní hygieně, správnému nastavení osobních hranic a rozvíjení emoční inteligence, která jim může pomoci zvládat každodenní nápor na jejich nervovou soustavu.

JAK O SEBE PEČOVAT

Pokud se domníváte, že patříte mezi vysoce citlivé osoby, zde je několik tipů, jak svou citlivost zvládat a přijmout sami sebe.

Sebepřijetí a sebepoznání
Klíčovým krokem k tomu, abyste se cítili lépe, je sebepoznání a sebepřijetí. Zjistěte si o vysoké citlivosti co nejvíce informací. Sledujte své reakce, pozorujte sami sebe a hledejte způsoby, které vám pomohou zlepšit kvalitu života. Přijměte, že vysoká citlivost je přirozená vlastnost i dar, který můžete využít ve prospěch svůj i svého okolí.

Ochrana před přetížením
Stanovení hranic je nejlepší prevencí před přetížením a emočním vyčerpáním. Chraňte svou energii před únavou, vytvořte si klidné a harmonické prostředí doma i v práci a dopřejte si dostatek odpočinku k regeneraci. Buďte k sobě ohleduplní a vyhněte se všemu, co vás nadměrně vyčerpává. Existuje několik ochranných strategií (viz kniha Průvodce pro vysoce citlivé lidi), které můžete praktikovat, abyste si vytvořili bezpečné prostředí nejen kolem sebe, ale i uvnitř sebe.

Péče o duševní a mentální zdraví 
Péče o fyzické i psychické zdraví by měla být vaší každodenní rutinou. Můžete si psát deník, meditovat, praktikovat mindfulness či jógu, dechová cvičení. Vyzkoušejte techniky, které vás efektivně uvolní a nabíjí pozitivní energií. Obklopujte se lidmi, kteří respektují vaší odlišnost a podporují vás na vaší cestě. Choďte do přírody, udělejte si pravidelně čas jen pro sebe.

Relaxace a péče o vaše citlivé tělo důležitou součástí celkové pohody a zdraví. Lázeňské či wellness pobyty jsou ideálním způsobem, jak se napojit sám na sebe. S výběrem toho správného pobytu vám rádi poradíme na e-mailu [email protected] či telefonním čísle +420 483 515 290.

Vaše Spa.cz

Zdroje
• ARON, Elaine. Vysoce citliví lidé: jak vzkvétat ve světě, který vás zahlcuje. Olomouc: Fontána, [2020]. ISBN 978-80-7651-008-1.
• INSTITUT PRO VYSOKOU CITLIVOST (2025). Test vysoké citlivosti. Online. Institut pro vysokou citlivost. Dostupné z: institut-pro-vysokou-citlivost.cz
• ORLOFF, Judith a SÝKOROVÁ, Ivana. Průvodce pro vysoce citlivé lidi: jak prožít šťastnější a vyrovnanější život. Praha: Grada Publishing, 2018. ISBN 978-80-271-0776-6.
• WEHLE, Alena. Citlivka: život s darem vysoké citlivosti. Lety: Alena Wehle, 2023. ISBN 978-80-11-02789-6.