Zdravá pleť začíná uvnitř

Krásná a zdravá pleť není jen o správném čištění, drahých krémech a dokonalé skincare. To, co jíme a pijeme, hraje klíčovou roli. Pokud tělu chybí důležité živiny nebo trpí dehydratací, pleť nám to dá najevo. Ne nadarmo se říká, že orgán kůže je zrcadlem našeho celkového zdraví. 

CO JÍST PRO ZDRAVOU PLEŤ?

Zdravá pleť závisí nejen na kvalitní kosmetice, ale také na správné výživě. Vyvážený jídelníček, bohatý na přirozené a nezpracované potraviny, dodává pleti potřebné živiny. Naopak vysoce průmyslové produkty mohou zatěžovat tělo a zpomalovat přirozenou regeneraci pokožky.

• Omega-3 mastné kyseliny, které najdeme v tučných rybách, lněném semínku nebo chia semínkách, jsou klíčové pro udržení přirozené hydratace pokožky a zlepšení její pružnosti. Působí protizánětlivě a pomáhají předcházet podráždění pleti, včetně stavů jako atopická dermatitida nebo suchá pleť. Zdravé tuky, které se nacházejí v těchto potravinách, zároveň podporují elasticitu pokožky a zpomalují její stárnutí. Kromě toho prospějí také našemu srdci, mozku a zraku.

• Kolagen je základní stavební kámen pleti. Skvělým zdrojem kolagenu jsou živočišné vývary z kostí nebo prorostlé hovězí maso. Tvorbu kolagenu podpoří i potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou citrusové plody, bobule (jahody, maliny), šípek, brokolice nebo zelená paprika. Kolagen pomáhá k obnově pleti, zajišťuje její pevnost a zmírňuje jemné vrásky.

• Vitamín A je nezbytný pro regeneraci pokožky a ochranu před vnějšími vlivy. Najdeme jej v  lososu, makrele, játrech, mléčných výrobcích a vajíčkách, dále v zelenině (mrkev, batáty, dýně) a listové zelenině (špenát, kapusta). Vitamín A je také známý svou schopností chránit pokožku před UV zářením a předčasným stárnutím.

• Zinek je minerál, který pomáhá při hojení ran a podporuje zdraví pleti. Najdeme ho v mořských plodech, rybách (sardinky, losos), hovězím mase, vajíčkách, mléčných výrobcích, semínkách (dýňová, slunečnicová), ořeších (kešu, lněná semínka) a luštěninách (čočka, fazole). Zinek má rovněž pozitivní vliv na růst vlasů a nehtů.

• Vitamíny C a E, které se nacházejí v citrusových plodech, ořeších nebo semenech, chrání pleť před volnými radikály, které mohou poškodit kožní bariéru. Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu, což přispívá k pevnosti pokožky, zatímco vitamín E zabraňuje ztrátě vlhkosti a chrání pleť před UV zářením. 

Důležité je mít vyvážený jídelníček, který pleti poskytne všechny potřebné živiny a podpoří její zdraví. Pravidelný příjem těchto živin pomáhá zlepšit vzhled pokožky, zpevnit ji a podpořit přirozenou regeneraci.

JAKÝM POTRAVINÁM SE VYHNOUT?

Je důležité si uvědomit, že žádná potravina není automaticky nezdravá. Mějte na paměti množství, pestrost a celkovou vyváženost jídelníčku. 

Nadměrná konzumace cukru – Potraviny bohaté na rafinovaný cukr mohou zvyšovat hladinu inzulínu v krvi, což vede k hormonálním výkyvům, které mohou podpořit záněty, zhoršit akné či jiné kožní problémy. Řešením je vyhnout se nadměrnému množství sladkostí a slazených nápojů. Místo toho se zaměřte na celozrnné produkty, ovoce, zeleninu.

Ultra zpracované potraviny – Potraviny plné trans tuků, konzervantů, barviv a umělých sladidel mohou mít negativní dopad na pleť. Tyto produkty mohou zhoršit zánětlivé procesy v těle, což může vést k rozvoji různých kožních problémů, včetně akné, ekzémů nebo jiných zánětlivých onemocnění pleti. Mezi takové potraviny patří fast food, balené snacky, sladkosti nebo instantní jídla. Mnohem lepší volbou je čerstvé ovoce, zelenina, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky. Tyto potraviny nejen že prospívají pleti, ale celkově podporují zdraví organismu.

Přestože je důležité se vyhnout nadměrné konzumaci cukrů nebo ultra zpracovaných potravin, důležitý je balanc. Žádná potravina sama o sobě není škodlivá, pokud je konzumována v přiměřeném množství. Jde o to, najít rovnováhu a sledovat, jak konkrétní potraviny ovlivňují pleť. Každý organismus je jiný a to, co funguje pro jednu osobu, nemusí platit pro druhou. Pestrost ve stravě, která zahrnuje širokou škálu živin a správné poměry, je klíčem k dosažení zdravé pleti. 

VLIV PITNÉHO REŽIMU NA ZDRAVÍ PLETI

Voda je pro zdravou pleť naprosto nezbytná. Hydratace pleti dodává vlhkost, zajišťuje její pružnost a pevnost. Bez dostatečné hydratace je pleť suchá, popraskaná a náchylná k vráskám. Dostatečný příjem tekutin zpomaluje proces stárnutí pleti a pomáhá redukovat vrásky a jemné linie. Voda také vyplavuje toxiny a odpadní látky, které mohou pleti škodit, a tím přispívá k jejímu zdraví. Hydratovaná pleť vypadá svěže, má jednotnou barvu a je hebká na dotek.

Nedostatek pitného režimu se může projevovat:
• suchou a šupinatou pokožkou,
• popraskanými rty,
• kruhy pod očima,
• pocitem pnutí pleti,
• zvýšenou citlivostí pleti.

Optimální příjem jsou 2–3 litry denně*. Doporučuje se pití čisté vody, ale i bylinných čajů nebo vody s citronem, okurkou či mátou. Pozor si dejte na kávu, zelené čaje a alkohol. Tyto nápoje mají úplně opačný efekt a dehydratují.

Tipy pro lepší hydrataci:
• Mějte vždy po ruce lahev s vodou.
• Nahraďte slazené nápoje bylinkovými čaji nebo vodou s ovocem.
• Ujistěte se, že pijete pravidelně během celého dne, nikoliv jen tehdy, když máte žízeň. Pomoci vám mohu i různé připomínkové aplikace.
• Vyhněte se velkému množství nápoje najednou ve snaze dohnat celý den, pro ledviny je to zátěž.
• Spousta ovoce a zeleniny obsahuje velké množství vody (meloun, okurka, rajčata, jahody, jablka, pomeranče a grapefruit). Zároveň přijmete spoustu dalších důležitých vitamínů a živin.

*Doporučené denní množství vypitých tekutin se odvíjí také od váhy, fyzické aktivity a celkového zdravotního stavu jedince.

Zdravá pleť je výsledkem nejen kosmetiky, ale hlavně vyvážené stravy, kvalitního spánku, pravidelného pohybu a dostatečného pitného režimu. Začněte postupně – přidejte do jídelníčku potraviny bohaté na vitamíny a minerály, zdravé tuky a nechte rafinované a přebytečné cukry stranou. Vaše pleť se vám odmění zářivým vzhledem. A pokud ji chcete dopřát extra porci péče, vyberte si některý z našich lázeňských či wellness pobytů. S výběrem vám rádi poradíme na e-mailu [email protected] či telefonním čísle +420 483 515 290.

Vaše Spa.cz

Zdroje
• Bowe WP, Joshi SS, Shalita AR. Diet and acne. J Am Acad Dermatol. 2010 Jul;63(1):124-41. doi: 10.1016/j.jaad.2009.07.043. Epub 2010 Mar 24. PMID: 20338665.
• Kucharska A, Szmurło A, Sińska B. Significance of diet in treated and untreated acne vulgaris. Postepy Dermatol Alergol. 2016 Apr;33(2):81-6. doi: 10.5114/ada.2016.59146. Epub 2016 May 16. PMID: 27279815; PMCID: PMC4884775.
• El-Akawi Z, Abdel-Latif N, Abdul-Razzak K. Does the plasma level of vitamins A and E affect acne condition? Clin Exp Dermatol. 2006 May;31(3):430-4. doi: 10.1111/j.1365-2230.2006.02106.x. PMID: 16681594.