Jak na relax v každodenním životě?

Začneme opravdu zvolna. Nádech, výdech… Kolikrát za den si uvědomíte, jak dýcháte? Od prvního nadechnutí po poslední vydechnutí je dech pohonem našeho života. Při vědomé práci s dechem se dokážete efektivně uklidnit i ve velmi stresující situaci. Abychom nevybuchli před šéfem, před partnerem nebo před dětmi, stačí nám 5 pomalých nádechů a výdechů, které projdou celým tělem od podbřišku přes břicho a hrudník až pod klíční kosti. Soustřeďte se na to, jak s každým nádechem vdechujete novou sílu, zatímco výdech odnáší veškeré špatné emoce a napětí. Dechové cvičení pomáhá i pro zklidnění před spaním nebo před náročnou zkouškou, pohovorem nebo během jakýchkoli vypjatých momentů, jež vás napadnou.

Cvičení jógy je skvělý způsob, jak se uvolnit. A to nejen tělo ale i mysl. Můžete ji navíc cvičit v každém věku a nepotřebujete k tomu žádné vybavení. Pro cvičení doma vyzkoušejte třeba základní sestavu ashtanga jógy nebo protahovací jin jógu podle některého z cvičitelů na YouTube. Spoustu lekcí najdete v češtině a můžete si zvolit náročnost i délku cvičení podle sebe. Pokud by vás cvičení podle videa nebavilo, můžete zkusit začít ráno jednoduchým pozdravem slunce. I těch pár minut, které cvičením strávíte, zlepší váš den.

Meditace je skvělý způsob, jak se uklidnit a zbavit stresu. Existuje mnoho různých meditačních technik, ale začít můžete třeba tím, že si jen sednete pohodlně, zavřete oči a zaměříte se na svůj dech nebo na určitý bod ve vašem těle. To, že vám budou těkat myšlenky a nevydržíte déle než pár minut je normální. Nenechte se odradit. Čím více budete vědomé zklidnění mysli praktikovat, o to lepší v něm budete. Nemusíte být hned zenovým mistrem, abyste si dokázali na chvilku sednout či lehnout a jen tak být tady a teď. Při meditaci vám pomůžou afirmační nahrávky. Na internetu jich objevíte spoustu, a to i v češtině. Dokonce si můžete vybírat, s jakým záměrem meditujete. Za pokus to rozhodně stojí.

Máte doma ještě někde schované antistresové omalovánky? Nechaly děti vytaženou modelínu? Objevili jste ve skříni náhodou staré vodovky i se štětci? Nebo vás baví háčkovat? Kreativní činnosti jsou skvělý způsob, jak si něco vyrobit, a zároveň u toho odpočívat. Hlava, která neustále přemýšlí, ráda vypne u vybírání správného rozvržení barev v mandale, ale třeba i při vybírání vaší letošní vánoční výzdoby. Tak si můžete odškrtnout jednu z činností, co vás čeká, a zároveň se trošku odreagujete. 

Teplá voda dokáže s lidským tělem a s psychikou doslova zázraky. Očistná koupel jako zakončení každého dne je příjemným rituálem, který můžete snadno pozvednout na novou úroveň. Stačí když použijete aromaterapeutickou kosmetiku nebo přidáte epsomskou sůl. Ty dokáží příjemně uvolnit ztuhlé svaly v celém těle. Od věci není ani vyzdobit si koupelnu svíčkami nebo si při koupeli vychutnat ještě poslech meditačního playlistu. Při omývání vodou si představujte, jak ze sebe smýváte vše zlé a nepříjemné z uplynulého dne. Čerpejte z vody sílu a nechte ji jemně masírovat celé vaše tělo. Na závěr si dopřejte krátkou sprchu studenou vodou.