Jste unavení? Máte oslabenou imunitu? Pociťujete příchod jara? Nastavte si zdravý a dlouhodobě udržitelný režim. Pak bude posílení imunitního systému hračka. Nejen, že pocítíte více energie, ale také štěstí a spokojenosti.
Co si pohlídat v jídelníčku?
Ať se nám to líbí nebo ne, pestrá a vyvážená strava je základním pilířem zdravého životního stylu. Nezapomínejte tedy, že by každé vaše jídlo mělo obsahovat sacharidy, bílkoviny i vlákninu. Zapomínat však nesmíme ani na tuky, které jsou důležité pro vstřebávání některých vitamínů. Sacharidy zase představují palivo pro naše tělo a bílkoviny hlavní stavební kámen pro svaly. Zařaďte do jakéhokoliv jídla každou z těchto složek, přidejte alespoň 300 g zeleniny a 200 g ovoce denně a stravu máte pod palcem.
V hlavní roli probiotika
U stravy ještě chvíli zůstaneme. Její součástí by totiž měla být také pravidelná konzumace mléčných výrobků obsahující probiotika. Jedná se o kefíry, bílé jogurty, acidofilní mléko, podmáslí, apod. Nejlepší cestou je mléčné výrobky střídat, protože každý z nich obsahuje jinak užitečné skupiny probiotik. A proč jsou probiotika pro nás tak zásadní? Zajišťují správnou funkci střev, která jsou klíčovým orgánem pro správné fungování imunity.
Pitný režim
Asi vám nemusíme připomínat, že ideální pitný režim se skládá převážně z obyčejné vody. Celodenní popíjení ovocných čajů a šťáv totiž není vhodné pro zubní sklovinu, ani pro denní příjem kalorií. Pozor byste si měli dát i na zelené a černé čaje, které obsahují kofein. Zkrátka a dobře, všeho s mírou. Dospělý člověk by měl vypít 0,5 l na každých 15 kg hmotnosti. Pokud tedy vážíte 70 kg, výpočet je následovný:
70 ÷ 15 = 4,7; 4,7 × 0,5 = 2,3 l tekutiny
Vitamíny pro posílení organismu
Jeden z nejznámějších vitamínů, který podporuje imunitní systém, je vitamín C. Ten najdete ve velké míře v černém rybízu, červeném a zeleném pepři, kiwi, pomerančích ale i jahodách. Mezi další důležité vitamíny patří vitamín B, který se nachází v játrech, masu, rybách či mléku.
V neposlední řadě tu máme vitamín D, který „vyzbrojuje“ naše buňky proti infekci. Najdeme ho v mořských rybách, jako je losos, tuňák, makrela. Teď už aspoň víte, proč by ryby měly být součástí jídelníčku alespoň jednou za týden.
Tip: Rakytník je vitamínová bomba. Jeho oranžové kuličky obsahují prakticky všechny možné druhy vitamínů. Navíc je z něj možné vyrobit sirup, olej, džem nebo dokonce likér, a kromě posílení imunity má příznivý vliv na srdce a pleť. Echinacea je bylina mnoha využití. Přispívá k přirozené obranyschopnosti, správné funkci horních cest dýchacích a díky svému vzhledu se bude také krásně vyjímat na vaší zahrádce.
Pohyb jakéhokoliv druhu
Tento bod můžeme vzít svižně, jelikož moc dobře víte, že pohyb by měl být součástí našeho každodenního života. Je jedno, jestli se jedná o procházku, návštěvu fitness centra nebo domácí cvičení. Najděte si to své, a to zařazujte co nejčastěji to půjde. Vyzkoušet můžete třeba jógu, o které se více dočtete v článku s tipy pro jógové začátečníky.
Otužování a saunování
Posílit svou obranyschopnost můžete i za pomoci řízeného střídání teplot – otužování, které má výrazný vliv na náš imunitní systém. Ideální je návštěva finské sauny alespoň 1x týdně. Otužování pak hravě zvládnete i doma ve sprše. A co je nejlepší? Po relaxaci v sauně vás bude čekat hluboký a kvalitní spánek, který je i naším posledním bodem.
Spánkem ku zdraví
Ano, i taková obyčejná věc jako je spánek, má pozitivní vliv na náš imunitní systém. Každý člověk sice potřebuje jiné množství napsaných hodin, pro všechny z nás však platí pravidelnost. V ideálním případě bychom měli naspat alespoň 7 hodin denně a dodržovat pravidelné časy zalehnutí a vstávání. Kromě spánku zařaďte také každodenní vědomou relaxaci, která snižuje stres a navozuje lepší náladu, která nepopiratelně přispívá k podpoře imunitního systému.
Doufáme, že vám naše tipy na nastartování imunity pomohly zvládnout jarní období s lehkostí. Pokud si však chcete odpočinout se vším všudy, prohlédněte si naše wellness a lázeňské pobyty, na kterých dobijete baterky ještě rychleji.
