Léto je pro mnohé z nás obdobím, kdy jde náš běžný režim stranou. Dovolené, výlety, oslavy, svatby, grilovačky i dny strávené na koupališti přinášejí spoustu příležitostí dopřát si něco navíc. K tomu se přidá pár skleniček alkoholu, méně spánku a zdravé návyky jsou rázem fuč. Pojďme se podívat na to, jak si po létě znovu nastavit každodenní režim a vrátit se k tomu, co vám předtím fungovalo.
Návrat do režimu neznamená začínat od nuly
S koncem léta možná přichází pocit, že by bylo dobré „zase začít“. Máte méně energie, hůř se vám vstává, oblečení je o něco těsnější nebo vám jednoduše chybí pravidelnost, na kterou jste byli zvyklí. Ve skutečnosti ale nezačínáte od nuly. Návyky, které jste si budovali během roku, nikam nezmizely – jen během léta dostaly o něco méně prostoru. Není proto potřeba pouštět se do drastického restartu, držet detox, vyřadit sacharidy ani si naordinovat každodenní tréninky. Mnohem lepší cestou je postupně se vrátit k tomu, co vám fungovalo už před létem.
Jak po létě upravit jídelníček
Hory zmrzliny, několik grilovaček a nějaká ta sklenička alkoholu? Nemusíte si nic vyčítat ani mít pocit, že se za léto musíte trestat a vykompenzovat jej měsícem na zeleninových šťávách nebo několikadenním půstem. Mnohem lepší cestou je postupný návrat k vyváženému jídelníčku.
Začněte jednoduše. Připravujte si jídla převážně ze základních, co nejméně zpracovaných potravin, přidejte dostatek zeleniny a ovoce a nezapomínejte na kvalitní zdroje bílkovin. Po všech letních dobrotách vám možná bude běžný jídelníček zpočátku připadat trochu nudný, dejte mu ale pár dní. Pokud vám pomáhá mít věci pod kontrolou, můžete si krátce zapisovat, co během dne jíte – ne kvůli počítání každé kalorie, ale abyste si znovu uvědomili své stravovací návyky.
Jak se vrátit k pravidelnému pohybu
V létě se často hýbeme přirozeně – chodíme na výlety, plaveme v moři nebo trávíme více času aktivně venku. Pravidelný trénink ale může jít kvůli dovoleným a vysokým teplotám trochu stranou. A právě přicházející podzim je ideální příležitostí se k němu vrátit. Příjemnější teploty lákají k běhu, svižným procházkám nebo jízdě na kole, v posilovně už není takové vedro a své kouzlo znovu získává i jóga nebo pilates při světle voňavých svíček. Vyberte si zkrátka pohyb, na který se budete těšit – návrat k pravidelnosti pak půjde mnohem snáz.
Jak si po létě srovnat spánkový režim
Dlouhé letní večery, brzká rána, horké noci i dovolenkový režim mohou se spánkem pěkně zamávat. S příchodem podzimu je proto ideální čas vrátit mu zase trochu pravidelnosti. Zkuste chodit spát a vstávat v podobnou dobu a vytvořte si večerní rutinu, na kterou se budete těšit. Odložte telefon, uvařte si bylinkový čaj a místo dalšího dílu seriálu sáhněte po knížce. K příjemnému zklidnění před spaním může přispět i teplá sprcha nebo sauna.
Nezapomínejte na regeneraci
Když je venku třicet stupňů, do sauny nebo vyhřáté vířivky se většinou příliš nehrneme. S klesajícími teplotami ale wellness začíná být zase lákavé místo – a podzim je ideální čas dopřát si více prostoru pro odpočinek. Sauna, vířivka, masáž nebo pravidelný strečink mohou být příjemným způsobem, jak po sportu i běžném pracovním dni zpomalit a dopřát tělu čas na regeneraci. Ta navíc nemusí být jen další položkou na seznamu povinností. Berte ji jako chvíli pro sebe, díky které může být návrat do režimu o něco příjemnější.
Naplánujte si podzimní wellness pobyt
A pokud si chcete po létě dopřát pořádný restart, můžete regeneraci spojit rovnou s několika dny odpočinku. Prodloužený víkend v září je ideální příležitostí vyrazit na wellness pobyt a načerpat síly do podzimních měsíců. Další příležitosti přinesou státní svátky 28. října a 17. listopadu. S pár dny dovolené si tak můžete podzim zpříjemnit krátkou wellness dovolenou.
