Otužování je nejen výstupem z komfortní zóny, ale také způsobem, jak najít vnitřní klid. Je známo, že díky pohybu nebo meditaci dokážeme zklidnit mysl a navodit si pocity štěstí, avšak při otužování toho zvládneme dosáhnout mnohem rychleji. Už za dvě minuty ve studené vodě se začnou vyplavovat hormony – endorfiny, adrenalin a noradrenalin, které nás dokážou nabudit a přinést pocity naprostého uvolnění.
Jak otužování funguje?
Při otužování vystavujeme tělo chladu, což pro něj představuje určitý fyzický stres. V důsledku toho dochází k procesu zvanému termogeneze, kdy se naše tělo snaží udržet svou teplotu a přežít chladné podmínky. Cévy se v těchto podmínkách stáhnou, aby zabránily ztrátě tepla. Pokud chlad trvá delší dobu, tělo aktivuje svalové kontrakce, které způsobí, že se začneme třást a drkotat zuby. Tento reflex nejen pomáhá produkovat teplo, ale také zvyšuje energetický výdej a podporuje spalování tukových zásob. Cílem otužování je zvýšit naši schopnost snášet chlad a postupně adaptovat organismus na nižší teploty. Díky tomu se zvyšuje nejen naše fyzická odolnost, ale také celkové zdraví.
Benefity otužování
- Zlepšení nervového a hormonálního systému: Otužování podporuje tvorbu hormonů, které mají vliv na naše celkové rozpoložení. Ve zvýšené míře se totiž uvolňují endorfiny (hormony štěstí) a dopamin (neurotransmiter, který ovlivňuje naši motivaci a to, jak se cítíme).
- Lepší imunita: Pravidelným vystavováním se chladu posilujeme náš imunitní systém tím, že zvyšujeme tvoru bílých krvinek, které jsou klíčové pro obranu proti infekcím.
- Podpora psychického zdraví: Vyplavené endorfiny přispívají k psychické pohodě a stabilitě. Otužování dokonce dokáže snížit pocity úzkosti a deprese.
- Snížení zánětlivosti a bolestivosti svalů a kloubů: Chlad má protizánětlivé účinky, což může být obzvlášť užitečné pro lidi trpící bolestmi kloubů a svalů. Pravidelné otužování navíc urychluje regeneraci a zotavení po fyzické aktivitě.
- Rychlejší metabolismus: Pobytem v chladu zvyšujeme svůj energetický výdej. Otužování tak může být skvělým doplňkem při hubnutí nebo udržování zdravé hmotnosti.
- Kvalitnější spánek: Otužování reguluje náš cirkadiánní rytmus (biologický cyklus našeho těla), což přispívá k lepšímu spánku. Když snížíme tělesnou teplotu, dáváme tím tělu signál, že je čas k odpočinku a regeneraci.
Otužování jako způsob meditace
Otužování nejen že posiluje tělo, ale také pomáhá zklidnit mysl. Během chladového stresu se totiž uvolňuje hormon noradrenalin, který nás přirozeně ukotvuje v přítomném okamžiku. Tento hormon totiž potlačuje rušivé myšlenky a pomáhá nám soustředit se na bytí tady a teď. Proto se mnohdy říká, že pár minut otužování dokáže přinést stejné pocity, jako byste desítky minut meditovali.
Otužování a saunování – ideální kombinace
V jednom z našich předchozích článků jste si mohli přečíst Vše, co potřebujete vědět o saunování, které jde s otužováním ruku v ruce. Při saunování se v těle tvoří proteiny teplotního šoku, které chrání buňky před poškozením a svaly před rozpadem. Tento proces tak pomáhá zachovávat svalovou hmotu i v obdobích, kdy nemůžeme pravidelně cvičit.
Při pravidelném střídání saunování a otužování dochází k tvorbě tzv. hnědého tuku. Tento typ tuku je energeticky velmi aktivní a napomáhá spalování bílého tuku, což přispívá k celkově rychlejšímu metabolismu a snižování nebo udržování hmotnosti.
Jak s otužováním začít?
Jestliže vás otužování zaujalo, začít můžete hned teď!
- Snížení teploty v bytě: Začněte snižováním teploty v domácnosti, a to především při spaní – chladnější prostředí přispívá k lepšímu spánku a podporuje spalování kalorií. V průběhu dne můžete tělo také překvapit nižším počtem vrstev oblečení.
- Studená sprcha: Každému vyhovuje něco jiného, někomu vyhovuje postupné snižování teploty vody, zatímco jiní volí rychlou ledovou sprchu a mají to rychle za sebou.
- Studená vana: Jakmile si zvyknete na studenou sprchu, můžete přejít na novou úroveň, kterou je studená vana nebo bazének.
- Otužování v přírodě: Nejvyšší úrovní je otužování v potocích a řekách. Je nutná určitá míra zkušeností, ale věřte, že ten pocit za to stojí.
- Tip na zimu: Během přicházejících chladných měsíců si můžete vyzkoušet další skvělý způsob otužování, a tím je chůze naboso ve sněhu.
Odpověď na otázku, zda vám tedy dokáže otužování změnit život, je rozhodně ano! Kromě lepšího fyzického zdraví vám pravidelný kontakt s chladem pomůže zvládat stres a najít psychickou rovnováhu, podobně jako terapie či meditace.
Rádi byste udělali něco pro své zdraví a zjistili, co kombinace saunování a otužování dokáže s vaším tělem a myslí? Pomůžeme vám vybrat wellness nebo lázeňský pobyt, kde si budete moci vyzkoušet nejen to! Jsme tu pro vás na telefonním čísle 483 515 290 nebo e-mailu spa@spa.cz.
Zdroje
- BRAINMARKET.CZ (2024). Otužování: Cesta k lepšímu zdraví a odolnosti. Online. In: BrainMarket. 17. 4. 2024.
- Forbes Česko. David Vencl: Otužování vás naučí, jak zvládat stres. Forbes Jak být lepší [podcast]. 2024-11-02. Dostupné z: podcasts.apple.com
- Mencl, K., Ticháček, K. #Otužování - Jak díky němu efektivně hubnout, jeho zdravotní benefity, co je to hnědý tuk, mechanismy účinku a metody otužování. Za Hranicí Fitness [podcast]. 2020-21-02. Dostupné z: podcasts.apple.com
