Jak správně dýchat? Naučte se techniky zdravého dýchání!

Vlastní dech si většinou neuvědomujeme, a to i přesto, že se v průběhu dne nadechneme až 20tisíckrát. Jak zefektivnit dýchání a zlepšit celkové zdraví? To vám poradíme v dnešním článku.

Dýchání je automatický proces organismu, na kterém závisí náš život. Neustále zásobování buněk našich vnitřních orgánů je pro lidský druh klíčové, ale přesto většina z nás nedýchá správně. Ptáte se, jak je to možné?

I přesto, že je dýchání samovolné, lze zčásti ovlivnit, pokud mu věnujeme pozornost. Můžeme se vědomě nadechnout do celých plic, můžeme zadržet dech a můžeme také ovlivnit to, zda povedeme nádech do oblasti bránice (tj. brániční dýchání) či zda dáme přednost nádechu do hrudníku (tj. hrudní dýchání). Správné a zdravé dýchání je pak jen otázkou cviku.

Za ideální dýchání se považuje to, které skrze nosní dírky prochází oblastí pod klíčními kostmi, přes hrudník až do břicha. Zřetelně by se při něm měla vyklenout břišní stěna. Dýchání by mělo být pravidelné a pokud možno neslyšné.

Při dostatečném dýchání se okysličuje nejen mozek, ale i další orgány, a díky tomu se dostává do normálu srdeční činnost, trávicí soustava i obranyschopnost celého těla. Díky dýchání do břicha dochází také k posilování břišní stěny, která je často vlivem sedavého zaměstnání povolená. Správným dýcháním zlepšíte nejen kondici a schopnost soustředění, ale také držení těla!

Základní cvičení pro zklidnění, které si můžete zkusit i sami doma, se nazývá „plný jógový dech”. Díky němu si zvědomíte, jak dýcháte, a zároveň se příjemně uvolníte. Praktikovat ho můžete před spaním pro zklidnění, ale i ráno pro příjemné probuzení.

Položte se na záda na rovnou podložku a nechte nohy i ruce volně spočinout. Zbavte se veškerého napětí a uvědomte si, jak dýcháte. Udělejte zhruba 3 nádechy a výdechy, aniž byste na svém způsobu dýchání cokoliv měnili. Poté zkuste postupně prodýchávat všechny 3 části plic, do kterých dech proudí.

Začněte s tím, že budete dýchat pod klíční kosti, tedy do horní části hrudníku, pak přesuňte pozornost k spodním žebrům a nakonec si dopřejte hluboký břišní dech. Proveďte vždy minimálně 5 nádechů a výdechů v každé oblasti. Celé cvičení zakončete tím, že všechny tři části hrudníku propojíte pomocí velkého a plynulého nádechu.

Pokud by vám činilo problém uvědomit si, kam přesně máte dýchat, položte si na hrudník dlaň a soustřeďte se na to, aby pod ní pravidelně klesat a stoupal. Během nádechu si také můžete počítat doby a mezi nádechem a výdechem udělat krátkou pauzu. Pro začátečníky se obecně doporučuje tempo:

4 doby nádech - 2 doby pauza - 4 doby výdech - 2 doby pauza

Rychlou možností, jak se pomocí dechu zklidnit, je  dechové cvičení, které zvládnete za pouhou jednu minutu. Nařiďte si minutku a pohodlně se posaďte. Seďte vzpřímeně, ale uvolněně. Soustřeďte se na svůj dech a postupně se nádech i výdech snažte prodloužit. Pokud jste opravdu ve velkém stresu, vydechujte pomocí úst a vizualizujte si, jak vás opouští veškeré napětí. S každým nádechem vdechujte příliv energie. Již za minutu se budete cítit mnohem lépe.