Víte, že je lidské tělo více než z poloviny tvořeno vodou a že bez tekutin lze přežít pouze 2–3 dny? Správný pitný režim má vliv na celý náš organismus, a proto bychom jej neměli zanedbávat, a to ani v podzimních a zimních měsících.
Co dehydratace způsobuje?
Ke zdravé stravě patří i optimální pitný režim. Málokdo z nás si ale doopravdy hlídá, jak často a především co pije. Nedostatek tekutin přitom může způsobovat celou řadu zdravotních obtíží, kterým by šlo jednoduše předejít. Pár skleniček navíc každý den vás může pomoci např. s bolestí hlavy nebo trávicími potížemi.
Dostatek tekutin pomáhá organismu se efektivně zbavovat toxických látek, které se jinak ve vnitřních orgánech hromadí. Díky dostatku vody se budete cítit i méně unavení a dokonce i více zasycení. Zdravý pitný režim pomáhá totiž i s redukcí váhy.
Jaké tekutiny doplňovat?
O ideálním množství tekutin se na veřejnosti mluví zejména v letních měsících, kdy je potřeba příjem tekutin zvýšit. Nicméně správně a dostatečně pít je nutné i po celý rok. Nejlepší je pít pouze čistou vodu, přičemž tu nejlevnější volbu představuje přefiltrovaná voda z vodovodu. Sáhnout však můžete i po balené vodě bez příchuti. Zařadit je vhodné i slabě mineralizované neperlivé minerální vody, které tělu dodávají potřebné minerály.
V chladnějších dnech jsou skvělou volbou pro pitný režim i čaje, a to zejména sypaný zelený čaj, který kromě hydratace navíc zásobuje tělo várkou antioxidantů, které bojují proti stárnutí. Vhodné jsou i neslazené ovocné a bylinkové čaje. Černý čaj se kvůli obsahu teinu, stejně jako káva, nedoporučuje započítávat do pitného režimu jako hlavní zdroj tekutin.
Popíjet v průběhu dne můžete i ovocné a zeleninové šťávy, které si ale raději řeďte s vodou. Kyselost neředěných šťáv by mohla způsobit podráždění žaludku. Nevhodnými nápoji pro doplnění tekutin v organismu jsou již výše zmíněná káva a černý čaj, mléko, sladké perlivé limonády a alkoholické nápoje.
Kolik tekutin denně vypít?
Při plánování pitného režimu je nutné myslet na to, že člověk v průměru za den vyloučí až 2,5 litru tekutin, a to ve formě moči, stolice, pocením či dýcháním. Tento deficit je potřeba nahradit. V podvědomí většiny z nás je obecné doporučení, že bychom měli vypít alespoň 2 litry tekutin denně. Toto číslo je ale velmi zavádějící, protože potřeby každého jedince jsou individuální.
Při výpočtu ideálního množství tekutin je nutné brát v potaz pohlaví, věk, hmotnost, tělesnou námahu v průběhu dne, složení stravy, teplotu a vlhkost prostředí, ve kterém se pohybujeme, aktuální zdravotní stav a mnoho dalších faktorů. Zjednodušeně lze ale říci, že na každých 15 kg naší váhy, bychom měli vypít 0,5 l tekutin.
Bohužel se při dodržování pitného režimu nelze spoléhat pouze na pocit žízně. Ten zpravidla nastává v momentě, kdy tělo ztratí 1–2 % zásob vody. Při ztrátě 3–4 % už nastávají závažné zdravotní komplikace a při ztrátě větší než 8 % zásob nastává kolaps a smrt. Obzvlášť pozor by si na dostatečný příjem tekutin měli dát senioři, u kterých může být pocit žízně nedostatečný, a hlídat bychom ho měli i u malých dětí. Ty mají zpravidla 4–5x větší výdej tekutin než dospělý jedinec, ale pocit žízně neumí správně interpretovat.
Rada na závěr – pijte v průběhu celého dne, a to raději po menších dávkách. Se správným dávkováním vám může pomoci některá z aplikací v mobilním telefonu, funkce na chytrých hodinkách, či sportovní lahev s odměřenými mililitry a připomínkami pít.
