Jak si zrekapitulovat rok a nastavit zdravá předsevzetí

Rok se s rokem sešel a je tu konec prosince. Spolu s ním i prostor pro tradiční bilancování a možná i novoroční předsevzetí. Ať už je máte rádi, nebo je berete s rezervou, teď je ideální chvíle na krátké zastavení a ohlédnutí za uplynulými 12 měsíci. Tak si uvařte horký čaj, pohodlně se uvelebte do křesla, připravte si papír s tužkou a my vám ukážeme, jak na to.

Rekapitulace končícího roku vám totiž může nejlépe ukázat, jak správně vkročit do roku 2026!

Bilancování je jen vaše chvilka. Uvolněte se a užijte si ji. Odpovědi si necháváte pro sebe, nemusí se proto nikomu zalíbit, není potřeba je ani vysvětlovat či obhajovat. Při bilancování nejde o výkon a cílem není vytvářet na sebe tlak či pociťovat nepříjemnou úzkost. Naopak si dopřejte čas na upřímnou sebereflexi, která vás může v dalším roce posunout dál. 

Postupně si projděte všechny oblasti a nebojte se sami sebe zeptat.

1. Vztahy a sociální život nás utvářejí, ať už jde o rodinu, přátele nebo pracovní kolektiv.  Podívejte se, jak na vás působily. 

• Které vztahy mi toho minulý rok nejvíce daly a proč?

• Které vztahy mi přinášely stres nebo negativní emoce?

• Trávil/a jsem se svými blízkými tolik času, kolik bych si přál/a?

2. Osobní růst a rozvoj nás posouvají. I malý krok může mít velký význam.

• Jaké nové dovednosti nebo vědomosti jsem získal/a?

• Jaké byly mé největší osobní úspěchy a proč?

• V čem jsem se chtěl/a zlepšit, ale nepodařilo se mi to?

3. Duševní zdraví ovlivňuje všechny další oblasti našeho života. Zaslouží si vaši péči. 

• Které momenty v uplynulém roce mi přinesly nejvíce radosti?

• Jaké události nebo situace mi způsobovaly stres nebo úzkost?

• Jak se mi dařilo vypořádat se stresovými situacemi nebo výzvami?

• Byly momenty, kdy jsem pocítil/a přetížení nebo vyhoření? Co k tomu vedlo?

• Co bych chtěl/a ve svém životě změnit pro lepší psychické zdraví?

4. Fyzické zdraví úzce souvisí s naší psychikou. Nezapomínejte se o své tělo starat.

• Jak jsem se staral/a o své fyzické zdraví? Co se mi dařilo a co naopak ne?

• Které návyky nebo aktivity citelně zhoršovaly mé zdraví?

• Které návyky nebo aktivity mi naopak pomáhaly cítit se lépe na těle a na duši?

5. Čas pro sebe nám pomáhá v každodenním životě vydechnout, přesto máme tendenci ho podceňovat. 

• Které koníčky nebo aktivity mi přinášely radost?

• Na které koníčky nebo aktivity jsem si nenašel/la čas, přestože jsem si je přál/a dělat?

• Dělal/a jsem si průběžně dost času jen pro sebe? Jestli ne, co mi stálo v cestě?

6. Kariéra a práce zabírá velkou část našeho života, což může být někdy náročné.

• Jaké byly mé hlavní pracovní úspěchy a co mě k nim dovedlo?

• Co se mi naopak nepovedlo a příště se tomu chci vyhnout?

• Jsem spokojen/a s tím, kam moje kariéra směřuje? Jestli ne, co bych si přál/a jinak?

• Jaké pracovní vztahy pro mě byly významné a proč?

7. Finanční situace přímo ovlivňuje naši psychickou pohodu i míru stresu. Štěstí si za peníze sice nekoupíme, ale na lehkou váhu tuto oblast brát také nejde.

• Jak se vyvíjela moje finanční situace? Zlepšovala se, nebo spíše zhoršovala?

• Splnil/a jsem své finanční cíle (pokud nějaké byly)?

• Která finanční rozhodnutí se ukázala být jako správná a která ne?

• Je něco, za co jsem utrácel/a zbytečně moc peněz a chci to změnit?

Až si odpovíte, klidně si své odpovědi oznámkujte jako ve škole. Tento krok vám poslouží jako první berlička, pokud budete chtít pokračovat a sepsat si pár předsevzetí. Pomůže vám jasně vidět, jak si stojíte u jednotlivých témat a kam byste měli v příštím roce nasměrovat svou energii. Právě ty oblasti, které ohodnotíte nejhůře, jsou totiž ideálním bodem, kde začít. 

Tip: Stačilo vám krátké bilancování? I to je naprosto v pořádku. Pokud se vám vaše pauza na zamyšlení zalíbila, praktikujte ji častěji. Zařaďte ji do běžného dne a zjistěte, jak vám může chvilka sebereflexe zlepšit život. 

K předsevzetím přistupujte tak, aby vám opravdu sloužila. Mějte na paměti, že jsou to v podstatě malé cíle: možná chcete zhubnout, častěji navštěvovat rodiče nebo více odpočívat. Když si však svá předsevzetí zformulujete takto obecně, budete potřebovat hodně pevnou vůli, abyste si na ně druhý lednový týden ještě vůbec vzpomněli. Jak by tedy měla vypadat, aby vám byla k užitku?

Nejlepší předsevzetí je takové, které je konkrétní, měřitelné, dosažitelné a má jasný časový rámec. Nepřehánějte to ani s jejich počtem a volte raději menší smysluplné kroky, které zvládnete. Například pokud chcete zhubnout, stanovte si, že do června shodíte x kilo, každý den se půjdete projít a dvakrát týdně navštívíte skupinovou lekci. Vážit se budete jen jednou za týden, budete jíst 5x denně a zařadíte více bílkovin i zeleniny. A proč se do hubnutí vlastně pouštíte? Třeba abyste se nezadýchávali, až budete nahánět své dítko na hřišti. Vidíte ten rozdíl? Mlhavé přání se proměnilo v konkrétní úkoly, které zvládnete hravěji. 

Zdroje

• HEDEPY. Jak na bilancování roku a novoroční předsevzetí, která opravdu dodržíte. Online. In: Hedepy.cz. Dostupné z: hedepy.cz