Říká se, že být rodičem je to nejkrásnější, ale zároveň i to nejtěžší, co vás může v životě potkat. V jednu chvíli vám puká srdce láskou, abyste o dvacet minut později sbírali z chodníku vztekajícího se aligátora a přáli si alespoň na chvíli zmizet. Pokud máte jako rodiče pocit, že v celodenním kolotoči najdete čas na vlastní nadechnutí až večer, když už únavou padáte do postele, nebojte. Nejste v tom sami. Jak to ale změnit? Co vám pomůže, abyste se v rodičovství neztratili a měli v něm místo i sami pro sebe?
Spokojený rodič, spokojené dítě
V rodičovství platí vlastně to stejné co v letadle: kyslíkovou masku nejdříve nasadíte sobě a až potom svému dítěti. Myslet proto na sebe, vlastní wellbeing a duševní pohodu není sobectví, ale ta nejlepší prevence. Abyste totiž mohli dávat, musíte mít kde brát. Ať už je vaším zdrojem cokoliv – setkání s přáteli, cvičení, příroda nebo chvilka s knížkou, „zdrojujte se“ se pravidelně a bez výčitek. K tomu se zkuste držet několika principů, které vám pomohou změnit perspektivu a najít každodenní balanc.
7 tipů pro klidnější rodičovství a každodenní balanc
1. Snižte svá očekávání
Největším zdrojem rodičovského stresu bývá nerealistický obraz o tom, jak má rodičovství, potažmo takový obyčejný den s dětmi vypadat. Často na sebe klademe nároky, které nás jen svazují. Zkuste proto přijmout, že všechno nemusí být perfektní. Vaše děti nemusí každý den snídat banánové lívance s čerstvými borůvkami ani za odpoledne vystřídat dva kroužky. Vy nemusíte mít navařeno, naklizeno a ještě vypadat skvěle. Když přijmete, že chaos k rodinnému životu patří, paradoxně se vám v něm začne mnohem lépe dýchat.
2. Nesrovnávejte se
Sousedovic Anička už v pěti letech píše, počítá a pomalu čte Vergilia v originále, zatímco váš Toník si teprve minulý týden poprvé sám obul boty? Nesrovnávejte je. Každé dítě je jiné, každá rodina je jiná. V době sociálních sítí snadno podléháme tlaku a máme tendenci sledovat, jak jsou na tom druzí. Je to přirozené, ale neznamená to, že bychom měli žít podle cizích měřítek. Vaše tempo musí vyhovovat vám.
3. Najděte si svých pět minut
Pro začátek pět, po čase patnáct. O čem je řeč? O pár minutách, které budou patřit jen vám. Třeba jen stůjte a vědomě dýchejte, zatímco se uvaří voda na čaj. Nebo si před stavěním puzzlí dopřejte malý skincare rituál a naneste si pleťovou masku. Večerní pohádku přenechte partnerovi a užijte si horkou sprchu. Cokoliv vás zastaví, potěší a zároveň dopřeje malý restart vaší nervové soustavě, je nesmírně důležitá část dne.
4. Nezapomínejte, že jste na to dva
V záplavě rodičovských povinností je velmi snadné sklouznout do režimu, kdy s partnerem řešíte jen provozní věci. Nezapomínejte však, že právě vy dva jste stavební kameny celé rodiny, proto je důležité o partnerství pečovat. Začněte třeba letmým pohlazením, když se míjíte v kuchyni, dlouhým objetím po příchodu domů nebo chvilkou, kdy si v klidu řeknete, jaký jste měli den. Když ucítíte, že v tom druhém máte oporu, budou se i ty nejnáročnější dny s malým aligátorem z úvodu zvládat mnohem lépe.
5. Kde to jde, tam si to ulehčete
Klíčem k vyrovnanému rytmu je předvídavost. Zkuste si proto den ulehčit tím, že co nejvíc rozhodnutí a úkolů uděláte předem. Hledat na poslední chvíli čistou krabičku na svačinu nebo druhou rukavici totiž nepřidá na klidu nikomu. Kuchyňskou linku proto ukliďte už večer a nechte děti, ať si přichystají oblečení na hromádku s předstihem. Vaše budoucí já vám poděkuje – hlavně za klidnější ráno, které doopravdy dělá den.
6. Ukažte dětem svůj svět
Častou pastí rodičovství je pocit, že se musíme podřídit zájmům dětí a svůj vlastní svět upozadit. Zkuste to však obráceně: berte děti s sebou do toho svého. Zapojujte je do činností, co děláte rádi, berte je na místa, která vás těší. Nemusíte být jen jejich animátory, ale naopak jim přirozeně ukazujte, kdo vlastně jste. Je to tak ta nejlepší cesta, jak si udržet kousek sebe i v roli mámy nebo táty.
7. Plánujte rytmus, ne rozvrh
Snažit se v rodinném životě dodržovat harmonogram přesně na minuty, v 9:30 vycházet na procházku a ve 12:10 mít dojedenou polévku, je značně svazující. Život s dětmi je proměnlivý. Přesto každý den děláme činnosti, které se pravidelně opakují, a tím tvoří určitý rytmus dne. Místo striktního režimu proto zkuste vycházet z tohoto rytmu – dětem dodá pocit jistoty a vám uvolní ruce. Skvělým pomocníkem jsou k tomu třeba obrázkové magnetické plánovače na lednici. Malí uvidí, že si po obědě půjdou odpočinout, větším dětem připomenou, že dnes mají vynést odpadky.
A když už budete u toho plánování – co takhle do rodinného kalendáře zanést i pár dní jen pro sebe? Povolat prarodiče a vyrazit si na wellness víkend? Vypnete hlavu, odpočinete si a načerpáte energii, které potřebujete jako rodiče habaděj. Navíc budete překvapeni, jak moc se v neděli budete zase těšit domů za dětmi.
