Slovo wellness se v českém slovníku už zabydlelo, ale víte, co znamená slovní spojení well-being? Velmi zkráceně je to návod na to, jak prožít spokojený život. Pojďme se společně podívat na to, co pro šťastný život doporučují přední psychologové.
Co je to well-being?
Kvalitní a naplněný život by chtěl žít každý. Málokdo ovšem dokáže přesně říct, co si pod tím konkrétně představuje. Světová zdravotnická organizace well-being definuje takto: „Je to stav životní pohody, v níž každý jedinec realizuje svůj vlastní potenciál, dokáže se vyrovnat s běžnými stresy života, dovede pracovat produktivně a užitečně a je schopen přispět k rozvoji své komunity.”
Žít stylem well-being tedy nutně nemusí znamenat, že budete každý den šťastní a veselí, daleko důležitější je umět se postavit každodenním výzvám i větším překážkám bez zbytečného stresu a úzkosti, vědět, co nám a našemu tělu či mysli prospívá a co nám škodí. Součástí well-beingu je i péče o sebe a čas na uzemnění, zklidnění a nerušené prožívání stavu Já jsem. Zjednodušeně řečeno být v pohodě a klidu, k čemuž vám může velice pomoci např. meditace nebo cvičení jógy.
Otestujte, jak jste na tom s wellbeingem
Pro popsání ideálního stavu můžeme vycházet z všeobecných představ o tom, co to znamená být šťastný. V ideálním stavu by měl být člověk zdravý, mít dobré přátelské a rodinné vztahy, cítit se milován a respektován takový, jaký je. K dobrému pocitu přispívá i práce, která je nejen užitečná, ale i dobře placená a neměla by nám přinášet mnoho stresu. Čas v práci a volný čas by měly být v rovnováze – tzv. work-life balance. A v neposlední řadě by nás spokojené měla činit i kultivace našeho okolí a spolupráce s komunitou. O tom, jak moc jste či nejste v pohodě, vám může více prozradit WHO-5 Well-Being Index. Zkuste si odpovědět na následující otázky a na pětibodové stupnici zvolte vhodnou odpověď a na konci si sečtěte výsledné skóre.
| Ohodnoťte každou otázku od 1 do 5 | Stále | Většinu času | Spíše ano | Spíše ne | Zřídkakdy | Nikdy |
| Jsem veselý/á a v dobré náladě | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | 0 |
| Cítím se klidně a uvolněně | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | 0 |
| Jsem aktivní a plný/á energie | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | 0 |
| Cítím se svěže a odpočatě | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | 0 |
| Mám život plný toho, co mě zajímá | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | 0 |
Vyhodnocení:
• 19–25 bodů – Skvělé skóre! I když můžete být v některých oblastech života ne úplně spokojení, celkově si vedete velmi dobře.
• 10–18 bodů – Chtělo by to udělat nějakou změnu, abyste se cítili lépe. Zkuste do života přinést více radosti a odpočinku.
• 0–9 bodů – Patrně nejste momentálně spokojení. Zkuste se více zaměřit na sebe, případně vyhledat pomoc kouče či terapeuta, kteří vám pomohou najít správný směr.
Jak docílit well-beingu v běžném životě?
K dosažení wellbeingu vede cesta přes holistický přístup k životu. Znamená to, udělat si pořádek ve všech oblastech života a pracovat na tom, jak nakládáme s emocemi, jak prožíváme úspěch i neúspěch a jak se nám daří zvládat náročné situace. Zdraví fyzického těla je stejně důležité jako zdraví psychické. Důraz je také kladen na dobré vztahy a odstranění všeho, co je toxické – to platí jak o lidech, tak i o materiálech, kterými se obklopujeme.
Psycholog Martin E. P. Seligman, autor bestselleru Vzkvétání, doporučuje klást důraz na těchto 5 oblastí:
• pozitivní emoce – intenzivně prožívat a zvědomovat pozitivní emoce a pocity;
• angažovanost a zápal – zapojení do práce v komunitě, dobrovolnictví, pocit, že spolupracuji na něčem, co má vyšší účel;
• kvalitní vztahy – v rodině, na pracovišti, se sousedy a s lidmi v blízkém okolí;
• smysl – za každou činností vidět smysl a účel, proč to dělám;
• úspěch – uvědomovat si i malé každodenní úspěchy, odměňovat se za maličkosti, trénování vděčnosti.
Podle další odbornice na well-being, Tchiki Davis, Ph.D. z The Berkeley Well-being Institute, můžete cílový stav chápat jako: „Komplexní koncept, který zahrnuje nejen fyzické zdraví, ale i emocionální, mentální a sociální pohodu. Tím, že budeme věnovat pozornost těmto pěti oblastem (pozn: viz výše), můžeme dosáhnout vyváženého a spokojeného života. Je důležité si uvědomit, že well-being není jednorázovým cílem, ale dlouhodobým procesem, který vyžaduje neustálou péči a úsilí.”
K tomu, aby byl tento proces úspěšný, je nezbytné začít u sebe. Zkuste se zaměřit na to, jak prožíváte každodenní situace, a učte se nacházet pozitivní aspekty i v nepříjemných momentech. Pravidelná reflexe vlastního prožívání a emocí může být klíčem k tomu, jak si udržet dlouhodobou pohodu.
Nezapomínejte, že i malé krůčky směrem ke zlepšení kvality života se počítají. Každý den je příležitostí udělat něco pro sebe – ať už je to chvilka relaxace, setkání s přáteli nebo věnování se aktivitám, které vás naplňují. Z dlouhodobého hlediska vám to pomůže vybudovat pevný základ pro váš osobní well-being.
Na Spa.cz vám rádi pomůžeme vybrat z nabídky relaxačních pobytů, abyste mohli na chvilku zastavit a užít si prosté bytí. Zavolejte nám na telefonní číslo +420 483 515 290 nebo napište na e-mail [email protected].
Zdroje
- SELIGMAN, Martin E. P. Vzkvétání: nové poznatky o podstatě štěstí a duševní pohody. Pod povrchem. V Brně: Jan Melvil, 2014. ISBN 978-80-87270-95-0.
- WELLBEING MEASURES IN PRIMARY HEALTH CARE/ THE DEPCARE PROJECT. Online, Report z meetingu WHO. Stockholm, Sweden, 1998. Dostupné z: iris.who.int
- What Is Well-Being? Definition, Types, and Well-Being Skills. Online. 21. 5. 2024. Dostupné z: www.psychologytoday.com
WHO. Health and well-being. Online. https://www.who.int. Dostupné z: www.who.int
