Léto je krásné roční období – dny jsou delší, večery teplejší, oblečení lehčí a příroda nás štědře zásobuje ovocem, zeleninou, bylinkami i houbami. Trávíme více času venku, nasáváme sluneční paprsky, které nás nabíjejí energií a vitamínem D. Léto ale přináší i horka a potřebu chránit se před UV zářením. Tento článek přináší několik doporučení, jak si letní měsíce co nejvíce zpříjemnit.
Změna biorytmu
V červnu slunce vychází už před 5. hodinou ranní. Citlivější jedinci se tak mohou budit dříve. Dlouhé dny a světlo do pozdních večerů ovlivňují naši hladinu melatoninu – hormonu, který napomáhá usínání a kvalitnímu spánku. Zatemnění oken se stává klíčovou součástí večerní přípravy na kvalitní spánek Pomáhá tělu připravit se na noc a navodit pocit klidu. Kvalitní spánek je zásadní nejen pro naši náladu, ale i pro regeneraci organismu, imunitu, termoregulaci a celkovou odolnost vůči letní únavě.
O to důležitější je vytvořit si stabilní rytmus, který nám umožní těžit z výhod delších dnů, ale zároveň nezanedbat noční regeneraci. Posunutý biorytmus můžete využít ve svůj prospěch a ráno si dopřát více prostoru – třeba pro pomalé cvičení, procházku nebo klidnou a výživnou snídani. Pokud můžete, zkuste si pracovní dobu posunout na dřívější čas. Mozek totiž lépe funguje v chladnějším prostředí.
Odpolední vedra tělo zatěžují, protože více energie musí vynaložit na udržení termoregulace. Největší teploty často přichází až kolem 16. hodiny – proto je dobré plánovat náročnější aktivity spíše na dopoledne a odpoledne si vyhraďte pro klid a stín.
Tipy pro osvěžení na cestách
Termoláhev nejen v zimě
Termoláhev udrží vodu chladnou i při pobytu na slunci. Vyhněte se ale extrémně ledové vodě – tělo ji musí energeticky „ohřát“ a může vás z toho rozbolet v krku. Platí to i pro zmrzlinu!
Pokrývka hlavy je základ
Ať už klobouk, kšiltovka nebo šátek – při delším pobytu venku bez stínu je zakrytí hlavy nezbytné. Můžete ji i jemně navlhčit, ale efekt je jen krátkodobý.
Vějíř jako stylový i praktický doplněk
Osvěžení v MHD, kanceláři nebo na cestách – vějíř zabere jen minimum místa a zachrání vás v horkých chvílích. Kromě toho může být i stylovým doplňkem.
Přírodní materiály do šatníku
Především v létě oceníte přírodní materiály – bavlnu, len, viskózu nebo bambus. Jsou prodyšné, savé a příjemné na těle. Volte volnější střihy ve světlejších barvách, které méně přitahují slunce. Investice do kvalitních, přirozených kousků se vrátí komfortem i delší výdrží.
Akupresurní body a jemné ochlazení
Nemáte po ruce sprchu nebo koupání? Zkuste jemné zchlazení akupresurních bodů – zápěstí, zátylku nebo chodidel. Pomůže i lavor se studenou vodou, nebo ručník přiložený za krk.
Tipy pro chladnější domov
Větrejte chytře
Nejúčinnější je ranní a večerní větrání. Ideálně vytvořte průvan a nechte čerstvý vzduch proudit místností.
Zatemnění místnosti
Rolety, žaluzie nebo závěsy pomáhají během dne omezit přehřívání místnosti, zejména u oken orientovaných na jih nebo jihozápad. Přímé slunce dokáže výrazně zvýšit teplotu interiéru – i o několik stupňů. Zvlášť účinné jsou světlé rolety nebo žaluzie, které sluneční paprsky odrážejí, zatímco tmavé je naopak pohlcují a prostor více zahřívají. I jednoduché zatažení záclon přes den tak může znamenat znatelné zlepšení vnitřního klimatu.
Voda jako pomocník
Zkuste prostěradla navlhčit a pověsit do okna – tím ochladíte vzduch proudící dovnitř. Případně můžete napustit studenou vodu do vany či lavorku. Pozor však na přílišnou vlhkost v místnosti – horké dusno je náročnější než suché teplo.
Vlažná sprcha
Jedna sprcha denně v létě většinou nestačí. Dopřejte si vlažnou (ne ledovou!) sprchu a nechte kapky volně uschnout. Studená voda se může zdát lákavá, ale tělo se pak musí znovu zahřát, což je náročné. Vlažná voda navodí příjemné ochlazení bez teplotního šoku.
Pitný režim
V horkých dnech se zvyšují nároky na náš pitný režim. Tělo ztrácí tekutiny pocením a pokud je včas nedoplníme, snadno přichází únava, bolesti hlavy nebo malátnost. Přestože se často nejvíce nabízí ledová limonáda, tyto nápoje tělo spíše zatěžují než osvěžují.
Připravte si vodu do láhve nebo karafy – usnadní vám to sledování množství, které během dne vypijete, a zároveň vás to motivuje pít pravidelně. Vyhněte se extrémně studeným nápojům, které mohou organismus zbytečně zatížit a paradoxně zhoršit pocit horka. Lepší jsou vlažné nebo mírně chladné nápoje, které tělo zvládne zpracovat bez teplotního šoku.
Zkuste některou z přirozeně osvěžujících variant bez přidaného cukru:
- Voda s mátou, okurkou, limetkou nebo kousky jahod
- Bylinný čaj (např. mátový, meduňkový) – vychlazený na pokojovou teplotu
- Vlažná voda s citronem či melounem a špetkou soli pro doplnění minerálů
Léto je obdobím, kdy se příroda i naše tělo zpomaluje a volá po větší lehkosti. Naslouchejme jeho rytmu, chraňme se před přehřátím a dopřejme si osvěžení, klid a péči. I malá změna v každodenních návycích může přinést větší pohodu a radost. Pokud plánujete vyrazit na kratší či delší dovolenou, vybírat můžete z naší nabídky na Spa.cz. Rádi vám poradíme na e-mailu spa@spa.cz nebo na telefonním čísle 483 515 290.
Zdroje
- Pět tipů na rychlé osvěžení. Online. IDNES.cz. 2020. Dostupné z: www.idnes.cz.
- Why Natural Fabrics Are Essential For Summer Dressing. Online. The good trade. 2024. Dostupné z: www.thegoodtrade.com.
