Pokud jste o pojmu longevity (dlouhověkost) ještě neslyšeli, rozhodně se ve Vašem slovníku bude objevovat mnohem častěji. Tento vědní obor se zaměřuje na prodloužení kvalitního života, což je téma, kterému se dnes věnuje stále více pozornosti. Kdo by nechtěl žít déle a cítit se přitom zdravý a spokojený? Nesmrtelnosti se nejspíš ještě nedočkáme, ale z výsledků výzkumů a nových metod můžeme určitě těžit. Pojďte se inspirovat a zjistit, jak na ni!
Kde ve světě se dožívají nejvyššího věku?
Průměrná délka života se celosvětově prodlužuje. K zemím, kde lidé žijí déle ve zdraví, patří například Švédsko, Malta, Itálie nebo Norsko. Pokud jde o zdravé roky života, muži se v tomto ohledu vyrovnávají ženám, narozdíl od průměrné délky dožití, v níž vévodí stále ženy. Co se týče nejvyššího věku, vedou obyvatelé Hongkongu a Japonska. V Evropě jsou na tom nejlépe Italové, Švýcaři a Španělé. Tyto národy se jednoduše zdravě stravují, zůstávají aktivní až do vysokého věku a žijí v psychické pohodě.
Vliv stravy na naše zdraví
Je obecně známo, že vyvážená strava bohatá na bílkoviny, vlákninu a vitamíny prospívá našemu tělu nejvíce. Ne nadarmo se říká, že druhým mozkem těla jsou střeva. Je tedy důležité dopřát tělu kvalitní „vnitřní palivo“ – tedy to nejlepší, co máme k dispozici. Do jídelníčku můžete zařadit některé superpotraviny, které obsahují vysoké množství vitamínů, minerálních látek a antioxidantů. Ty mají protizánětlivý účinek, což prospívá nejen našim střevům, ale celkovému zdraví. Mezi takové superpotraviny patří například borůvky, červená řepa, šípky, ořechy, ryby nebo některé druhy exotického ovoce. Skvělá je také fermentovaná zelenina.
Přerušovaným půstem k regeneraci těla
Další možností, jak zlepšit svoje zdraví, může být přerušovaný půst, který umožní tělu více regenerovat. Během přerušovaného půstu se střídají dvě fáze – fáze půstu a fáze jezení. Pro začátečníky je vhodné praktikovat tento půst nejprve v režimu 12:12. Prvních 12 hodin je vyhrazeno půstu a druhých 12 hodin jídelnímu oknu. Postupně můžete jídelní okno zkracovat a půst se naopak prodlužuje, nejdéle však do modelu 16:8. Během půstu pouze pijete vodu a nepřijímáte jiné látky, aby tělo mohlo vše řádně zpracovat a poté pracovat na obnově poškozených buněk. Díky tomuto procesu může docházet ke zpomalení stárnutí.
Když nám chybí potřebné látky
Zdravý životní styl nám přináší řadu pozitiv – cítíme se lépe, máme více energie, chuti do života a síly zvládnout různé výzvy. Zdravá a vyvážená strava obsahuje mnoho látek nezbytných pro naše zdraví i dlouhověkost. Množství těchto látek, které naše tělo denně potřebuje, se však někdy obtížně získává i z kvalitní stravy. Právě tady přicházejí na pomoc výživové doplňky, které nám mohou pomoci tyto látky doplnit.
Výzkumy ukazují, že k dlouhověkosti mohou přispět například vitamín D, omega-3 mastné kyseliny či kolagen. Mezi přírodní doplňky stravy pak patří i houba Reishi, bohatá na antioxidanty, nebo Ashwagandha, rostlina hojně využívaná v ajurvédské medicíně pro podporu spánku.
Důležité je odpočívat
Spánek a celková regenerace jsou klíčové pro správné fungování těla. Pravidelný režim a dodržování zásad spánkové hygieny pomáhají připravit tělo na kvalitní odpočinek. Během spánku probíhá řada důležitých procesů, které nás připraví na nový den. Lepšímu spánku napomůže například večerní procházka, digitální detox před ulehnutím nebo pravidelný pohyb během dne. Podpořit ho můžete také světelnou terapií s využitím červeného a infračerveného světla, která dle výzkumů napomáhá regeneraci buněk.
Kromě chůze jsou skvělé i aktivity jako jóga, plavání nebo jiné činnosti, které nám přináší radost. Rovněž saunování a otužování podporují lepší spánek, imunitu i psychickou odolnost a navíc pomáhají uvolnit mysl. Naše duševní zdraví také podpoří meditace nebo mindfulness techniky, které nás učí žít více v přítomnosti a zpracovávat myšlenky a emoce.
Nejlepší recept na dlouhověkost
Dle 80letého výzkumu Harvardské univerzity, která sleduje zdraví několikaset mužů po celý jejich dospělý život, se však ukázalo, že pojítkem dlouhého a spokojeného života jsou především vztahy s rodinou či přáteli. Cesta ke štěstí a dlouhověkosti vede možná právě skrze psychickou pohodu a silné pozitivní sociální vazby.
Klíčem k duševnímu i celkovému zdraví je tak především péče o sebe sama. Odpočinek si můžete vychutnat v některém z wellness hotelů z naší nabídky. Rádi vám poradíme s výběrem balíčku vhodným přímo pro vás. Neváhejte se na nás obrátit skrze email [email protected] či telefonicky na 483 515 290.
Zdroje
- BRAINMARKET (2025). Longevity neboli dlouhověkost: Inspirace od průkopníků a praktické tipy. Online (31. 7. 2024). Dodstupné z: www.brainmarket.cz
- FORBES (2025). Žít dlouho a blaze. Pět zemí, kde se lidé dožívají nejvyššího věku. Online. Forbes (5. 7. 2022). Dostupné z: www.forbes.cz
- VESELÁ, Dominika (2023). Jak dlouho trvá život ve zdraví? A jak jsme na tom v porovnání se světem? Online (17. 6. 2023). Dostupné z: www.stoplusjednicka.cz
- Waldinger, Robert (2015). Co tvoří život spokojeným? Lekce z nejdelšího výzkumu štěstí. TED [video]. 2016-11. Dostupné z: www.youtube.com
