Digitální svět máme neustále na dosah – v práci, doma i na cestách. Telefony vyřizují schůzky, platby i nákupy, aplikace sledují náš pohyb, zdraví i náladu. A přitom právě zahlcení informacemi může být to, co nás nejvíc unavuje.
Offline vzpomínky
Technologie nám mnohé usnadňují. Ale někdy také odvádějí naši pozornost od toho, co je skutečné – od ticha, přítomnosti, klidu a trávení času s těmi, co máme rádi. Vědomý čas offline může být malým rituálem a návratem k sobě. Nemusíme vypnout celý svět. Stačí najít pár chvil, kdy nejsme k dispozici, a jsme hlavně sami (se) sebou.
Možná si ještě vzpomínáte na dobu, kdy technologie nebyly součástí každé minuty našeho dne. Jako děti jsme chodili ven, hráli si s kamarády na schovávanou, stavěli bunkry nebo lego, vyráběli náramky z korálků či malovali křídami na chodník. Čas plynul pomaleji – babička nám vyprávěla pohádky, s rodiči jsme jezdili na výlety, do aquaparků nebo jen tak na zmrzlinu. Zábava tehdy znamenala zapojení fantazie, přítomnost v momentu, radost z maličkostí.
Hudbu jsme poslouchali z rádia nebo z CD přehrávače, hodně jsme si povídali, scházeli se osobně. Běžný den byl často pestrý i bez jakéhokoliv displeje. A možná právě tyto chvíle – jejich atmosféru, autenticitu a klid – se dnes pokoušíme hledat znovu.
Zkuste se tak zamyslet, co vám přinášelo nejvíce radosti, naplnění, jak jste relaxovali a trávili volný čas. Možná takové chvíle zažíváte i nyní – na dovolené, o víkendech trávených na chalupě či na návštěvě u babičky. Inspirujte se tipy, jak si dopřát offline okamžiky i v běžném dni.
Návyky
Offline nemusí znamenat odstěhovat se na samotu u lesa. Mnohdy stačí změnit pár drobných návyků – a pocit klidu přijde téměř sám. Tady je několik malých, ale účinných kroků, které vás přivedou blíž k sobě i světu kolem.
Vědomé začátky dne
Telefon si večer dejte na druhou stranu místnosti a nejlépe použijte starý dobrý analogový budík. Ráno místo telefonu sáhněte po deníku vděčnosti, otevřete okno, protáhněte se, uvařte si čaj a pomocí krátké vizualizace nebo meditace se nalaďte na nový den.
Vypnuté notifikace a režimy nerušit
Během práce, kdy se potřebujete soustředit, večer před spaním nebo ve chvílích relaxace vypněte notifikace. Skvělý je také režim Nerušit, který se automaticky spouští v určitý čas nebo na určitém místě. Pro práci bez rušení najdete i různé aplikace, které vám znepřístupní většinu funkcí telefonu. Ideální je nastavení časového limitu aplikací – při překročení se aplikace automaticky zhasne.
Papírové diáře, deníky, bloky
I když to možná není nejšetrnější vůči přírodě, malý sešitek nebo deník může přinést do každodenního života pomalejší tempo, které často postrádáme. Dnešní výběr designových kousků vás určitě nenechá chladnými. A malý sešitek či blok se určitě vejde do každého batůžku či kabelky. Nejúčinnější cestou, jak opustit zautomatizované zvyky, je nahradit je něčím novým a příjemným – sudoku v telefonu nahraďte papírovým, luštěte křížovky, poslouchejte hudbu z rádia či gramofonu, místo hraní her si doma zahrajte deskovky nebo karty.
Offline koutek
Vytvořte si doma prostor bez technologií – pro tvoření, čtení knih, relaxaci. Hezky si jej vyzdobte, umístěte pohodlné polštáře, květiny, aromalampu. Vědomě si tam občas sedněte, třeba po příchodu z práce. Bude to místo, kam si budete chodit odpočinout, kde bude moci hlava vypnout a vy se budete věnovat pouze sami sobě.
Momenty „tady a teď“
Zařaďte do svého dne pauzy, které věnujete svému tělu – jděte se projít, nadýchat čerstvého vzduchu, nasát energii ze slunce, meditovat. Vnímejte, jak se vaše tělo cítí a co potřebuje. Přítomné okamžiky vám pomohou zvědomit si své potřeby a najít spojení mezi tělem, myslí i duchem.
Vzkazy a další malé radosti
Dopis, pohlednice nebo lístek se vzkazem na stole. Tyto malé papírové zázraky zpomalují a zlidšťují komunikaci, dávají vztahům jiný rozměr. Pošlete květinu kamarádce, kolegovi připravte dobrou kávu či uvařte partnerovi večeři. I takové drobnosti beze slov dokážou udělat velkou radost. A věřte, že i úsměv věnovaný kolemjdoucímu může někomu zlepšit den.
Offline den
Stejně jako si občas dopřejeme očistu těla, zaslouží si detox i naše mysl. Digitální svět nás zahlcuje víc, než si často uvědomujeme – neustálé scrollování, odpovídání na zprávy, hledání informací, přepínání pozornosti. Odpojit se může znít jako radikální krok, ale ve skutečnosti jde o návrat k sobě.
Zkuste alespoň na jeden den vypnout wifi, uložit telefon do šuplíku nebo ho rovnou nechat doma a vyrazit ven. Možná si říkáte: Co budu celý den dělat? Věřte, že tělo i mysl si samy řeknou. Možná vytáhnete svůj dávný seznam přání. Možná si jen vzpomenete, jak jste jako děti běhali venku bez mobilu a sledovali svět kolem sebe.
Nemusíte nic plnit ani dosahovat. Stačí být. Možná to bude zprvu nezvyklé, možná se objeví i nepříjemné pocity – ale právě to je známka, že tenhle čas bez rozptýlení potřebujete. Offline den není o zákazu, ale o péči. Dejte mu šanci – dost možná si ho zamilujete.
Tipy na aktivity
Často si říkáme, že zítra už telefon odložíme, že bychom měli trávit víc času s rodinou, chodit ven nebo se věnovat oblíbeným koníčkům. Ale když konečně přijde volný den a prostor jen pro sebe, najednou nevíme, kde začít.
Pomáhá mít připravený jednoduchý seznam aktivit, které nás lákají, ale na které v běžném shonu často nezbývá prostor. Nemusí to být žádný přísný plán – stačí jedna nebo dvě drobnosti, které udělají radost. V případě potřeby můžete kdykoli nahlédnout do svého „taháku“. Inspirovat se můžete těmito činnostmi:
Ráno a dopoledne
- bohatá snídaně, brunch s přáteli či rodinou
- jóga, meditace, ranní procházka
- lehký úklid, příprava oběda
- čtení knihy
Odpoledne
- sázení kytek, péče o zahradu
- tvoření – scrapbooking, háčkování, malování, fotografování...
- zpěv, tanec u rádia
- výlet či procházka bez telefonu
- dobrá káva či čaj na povzbuzení
Večer
- deskové hry
- psaní deníku, povídek, básniček, nápadů
- relaxace: sprcha, koupel, aromaterapie, masáž
- poslech hudby z gramofonu
Krom výletu či procházky se můžete vydat do muzea, zábavního parku, na farmářské trhy, posedět si v dobré kavárně, navštívit přátele. Vyrazit můžete také za kulturou – do divadla, kina, na koncert nebo výstavu. Čas můžete věnovat rovněž sportu – jakémukoliv pohybu, který vás baví.
Skvělé je strávit den ve wellness centru, saunovém světě, lázních – telefon jednoduše necháte na pokoji nebo ve skříňce a budete se soustředit na péči o své tělo. Věřte, že se po takovém dni budete cítit odpočatí a Vaše mysl bude chvíli jako peříčko. Vybírat můžete z nabídky wellness a lázeňských pobytů na Spa.cz nebo si nechat poradit na e-mailu spa@spa.cz či na telefonním čísle 483 515 290.
