Možná jste si v poslední době všimli zářivě červených panelů v rukou biohackerů nebo v nabídce moderních wellness center. Jedná se o stále populárnější metodu, která neinvazivní cestou podporuje zdraví, regeneraci těla i krásu pokožky. V čem tkví kouzlo červeného světla?
Jak to funguje aneb základní princip
Terapie červeným světlem může znít jako metoda z budoucnosti, přitom se o ní ve velkém začalo mluvit už na přelomu milénia. Vychází ze zjištění, že naše buňky reagují na určité vlnové délky červeného světla podobně jako rostliny na slunce při fotosyntéze. Na rozdíl od běžného světla pronikají červené a infračervené paprsky do různých vrstev kůže, kde se pojí s procesy probíhajícími přímo na buněčné úrovni. V našem těle pak fungují jako „bezdrátová nabíječka“ pro celý organismus.
Když se červené světlo dostane do mitochondrií – částí buněk, jejichž účelem je vyrábět energii pro svaly, srdce i mozek – buňky se lépe nastartují, vyrobí více paliva (molekul adenosintrifosfátu čili ATP), takže pracují rychleji a efektivněji. Díky tomu tělo jednodušeji regeneruje, snáze si poradí s bolestí i záněty, odmění se nám zdravou a pružnou pletí a my se cítíme vitálnější. Buňka podpořená červeným světlem má jednoduše více sil, a proto nám dopřává.
Tip: Pokud se setkáte s pojmem fotobiomodulace, nemusí vás to znejistit.
Jedná se pouze o odbornější název pro terapii červeným a infračerveným světlem, který se používá ve vědeckých studiích a medicíně.
Červené vs. infračervené paprsky
Červené světlo, které září nejčastěji ve vlnových délkách 600–700 nanometrů, je okem viditelné a působí spíše na povrchu. Díky tomuto záření svítí panel či jiný zdroj světla červeně. Naproti tomu infračervené světlo (800–1000 nm) se dostane hlouběji do pokožky. Sice ho nevidíme, ale zato odvede více práce uvnitř: proniká do svalů, kloubů, kostí i tkání. V praxi se při terapiích často využívá kombinace obou světel, aby byl zajištěn komplexní účinek jak na povrchu, tak uvnitř těla.
Červené světlo a infrasauna
Ve světě wellness se už zabydlela i jiná procedura, která má ve svém názvu „infra“ – infrasauna. Ačkoliv mohou na první pohled obě metody působit podobně, každá má jiný účel i účinky. Zatímco terapie červeným světlem má za úkol „dobíjet“ buňky, využívá čistě světelnou energii a nehřeje, do infrasauny chodíme hlavně za teplem. Navzdory nižší teplotě než v klasické sauně nás intenzivně prohřeje, uvolní svaly a pomůže vyplavit toxiny. Nejlepšího výsledku dosáhnete, když obě metody zkombinujete – například když si po infrasauně chvilku odpočinete pod červeným panelem.
Benefity terapie červeným světlem
S čím vším vám červené světlo pomůže? Několik oblastí jsme už nakousli, tak se na ně pojďme podívat blíže.
- Zářivá pleť a omlazení: Červené světlo povzbuzuje tvorbu kolagenu a elastinu, vyhlazuje jemné vrásky a navrací pleti pružnost. Pomáhá také sjednocovat tón pleti a zklidňovat projevy akné, začervenání či povrchové zánětlivé nedokonalosti.
- Rychlejší regenerace svalů: Řada odborných studií potvrzuje, že terapie červeným světlem je velmi vhodná pro sportovce. Pokud ji zařadíte do tréninkového plánu, snížíte riziko svalové horečky. Pomůže vám i po náročném dni na nohou. Světlo pomáhá svalům rychleji a lépe regenerovat, takže budete dříve zase fit.
- Úleva od bolesti a zánětů: Díky hloubkovému působení infračervených paprsků dochází k tlumení chronických i akutních zánětů. Červené světlo je proto skvělý pomocník při bolestech kloubů, zad nebo při hojení drobných jizev a ran.
- Lepší spánek a cirkadiánní rytmus: Na rozdíl od modrého světla z obrazovek, které nás udržuje v bdělosti, nenarušuje červené světlo večer tvorbu melatoninu (spánkového hormonu). Tím pomáhá tělu se přirozeně zklidnit a připravit na kvalitní odpočinek.
- Více energie a dobrá nálada: Pravidelné „dobíjení“ mitochondrií se projevuje i na celkové vitalitě a náladě. Mnoho lidí pociťuje příval čisté energie a lepší soustředění, zejména v zimních měsících, kdy je přirozeného světla nedostatek.
Jak na terapii červeným světlem v praxi?
Abyste pocítili skutečné výsledky, nemusíte u světelných panelů trávit hodiny denně. Vlastně je to jako se vším: klíčem k úspěchu je pravidelnost.
Jak často? Ideální je dopřát si terapii 3–5x týdně. Je potřeba počítat s tím, že výsledky se dostavují různě rychle. Zatímco úlevu od svalové únavy můžete pocítit už po prvním sezení, změny na pleti uvidíte po několika týdnech či měsících.
Jak dlouho? Většinou se doporučuje 3–30 minut. Konkrétně záleží na oblasti, kterou osvětlujete. Také mějte na paměti, že neplatí, že čím delší doba svícení, tím lepší výsledek. Právě naopak: buňky mají svou kapacitu a po určité době už více světla nedokážou „vstřebat“.
Z jaké vzdálenosti? Obecná doporučení uvádějí 15–30 cm mezi zdrojem světla a oblastí, na kterou má působit. Jestli však chcete pomoct např. od bolavého kolena, nebojte se přiblížit ještě blíž (10–15 cm), aby infračervené paprsky pronikly co nejhlouběji do tkání. Při nošení obličejové masky je vzdálenost ještě kratší.
Kde? Buď se vydejte do specializovaného spa centra, kde bývají k dispozici velké celotělové panely. Z návštěvy si můžete udělat příjemných pár minut jen pro sebe, kdy odložíte telefon a chvíli relaxujete v červené záři. Druhou variantou je dopřát si světelnou terapii doma – k tomu se využívají domácí panely či světelné masky na obličej. Panely jsou kompaktní, hodí se do interiéru a využít je můžete hned po ránu, abyste se probrali, nebo třeba večer u čtení knihy.
Bezpečnost a na co si dát pozor
Terapie červeným světlem je přírodní a zcela bezpečná cesta, jak podpořit své zdraví. Neobsahuje škodlivé UV záření, takže se nemusíte bát spálení ani poškození kůže. Červené světlo není pro oči škodlivé, přesto doporučujeme chránit si zrak a používat ochranné brýle – přímý pohled do silných diod je totiž nepříjemný a oslňující. V neposlední řadě si nezapomeňte odlíčit obličej, pokud cílíte na pleť. Zejména krémy s ochranným faktorem by mohly drahocenné paprsky pohltit či odrazit.
Zdroje:
- Terapie červeným světlem: Od péče o pleť po regeneraci svalů. Online. In: Brainmarket (29. 5. 2025). Dostupné z: www.brainmarket.cz
- Za Hranicí Fitness. Terapie červeným světlem – Všechno, co potřebujete vědět o fotobiomodulaci. ZHF Podcast #193 [podcast]. 21. 7. 2023. Dostupné z: www.youtube.com
