Pohodová, smysluplná a dobře placená práce, kvalitní čas s rodinou nebo s přáteli a také zdravý životní styl a čas pro sebe – to jsou pilíře, které se dají považovat za recept na životní spokojenost. Ne vždy je ale vše takto idylické. Dospělí zkrátka neumějí odpočívat. Co s tím?
Co je to work-life balance?
Být zapálený do nového projektu nebo milovat svoji práci natolik, že času strávenému v kanceláři obětujete večery, víkendy a svátky není v pořádku. Jednou za čas přesčas akceptovat s přimhouřeným okem můžete, ale pokud dáváte přednost pracovním závazkům před časem stráveným s dětmi, s partnerem, s partnerkou nebo s kamarády, máte zaděláno na problém.
Možná si zpočátku myslíte, že jen děláte o trošku více než vaši kolegové, možná si přibíráte další hodiny, abyste si vydělali pár korun navíc nebo prostě potřebujete být v práci déle, protože to, co zrovna řešíte, je ve vašich očích natolik důležité, že to nesnese odklad. Vaše důvody mohou být jakékoliv, ale dříve nebo později bude počáteční radost a pracovní zápal v tahu a vy zjistíte, že jste unavení, nešťastní, a přesto, že prací trávíte nesmyslně mnoho času, pořád nemáte hotovo.
A jste lapeni v začarovaném kruhu, který se jmenuje workoholismus…
Vyhrát krysí závod nelze
Termín krysí závod (angl. rat race) se pro popis výše uvedených situací začal v literatuře objevovat ve 30. letech minulého století. Je to zničující a nesmyslná honba za něčím, čeho pravděpodobně nelze dosáhnout nebo lze, ale za cenu osobní destrukce. Pokud se v popisu tak trochu poznáváte, pak máte štěstí, že jste narazili zrovna na tento článek. Poradíme vám, jak se vymanit z osidel pracovních povinností a začít si konečně užívat života s lehkostí a čistou hlavou.
Jak najít rovnováhu mezi prací a osobním životem?
Na začátku řešení vašeho problému je potřeba si přiznat, že práce je u vás na prvním místě a na ostatní věci už vám nezbývá čas. Abyste dokázali odhalit, jak je situace vážná, zkuste se zeptat vašich nejbližších, jestli jim přijde, že pracujete moc. Možná budete nepříjemně překvapeni tím, co od nich uslyšíte. Nepropadejte panice, pokud se do toho pustíte, můžete vše napravit.
TIP od Spa.cz: Co takhle naplánovat pro dohnání společných zážitků s vašimi nejbližšími pohodový rodinný pobyt?
Udělejte si seznam
Udělejte si chvilku a napište si na papír nebo do excelové tabulky, jak vypadá váš běžný den. Stručný minutovník s jednotlivými činnostmi vám poskytne komplexní přehled nad tím, jak trávíte svůj den.
Dějte činnostem prioritu
Ve svém novém rozvrhu ponechte činnosti, které jsou pro vás důležité a přinášejí vám nejvíce užitku nebo potěšení, tedy mají pro vás nejvyšší prioritu. Zbytek zkuste buď úplně vypustit, nebo delegovat na někoho jiného, pokud je to možné.
Virtuální nebo reálný asistent, outsourcing nebo vytvoření nové pracovní pozice pro daný úkol – to jsou témata, o nichž byste s vašim nadřízeným měli zavést řeč, pracujete-li v korporátu.
Pokud jste sami sobě šéfem a pracujete jako OSVČ, pak si buď najděte kolegu, se kterým se o práci podělíte anebo zvolte zlaté pravidlo všech freelancerů – zvedněte ceny. Váš čas je příliš drahý, abyste jej prodávali pod cenou.
Dopřejte si luxus být offline
Notebooky, tablety počítače a chytré hodinky nás nutí být online 24/7, ať už jsme kdekoliv. Co ale říci moderním technologiím Ne! a na pár hodin denně z online prostoru zmizet. Věřte nám, že se nic strašného nestane, a kdyby přece jen ano, existuje spousta způsobů, jak vám zprávu doručit i jinak.
TIP od Spa.cz: Pokud jste na přísunu novinek z online prostoru závislí, zkuste mobil odkládat postupně na pár minut, a pak interval pozvolna prodlužuje. Možná, že za pár týdnů zvládnete v offline režimu absolvovat i celý víkendový pobyt.
TIP od Spa.cz: Pokud jste na přísunu novinek z online prostoru závislí, zkuste mobil odkládat postupně na pár minut, a pak interval pozvolna prodlužuje. Možná, že za pár týdnů zvládnete v offline režimu absolvovat i celý víkendový pobyt.
Zjistěte, kdy vám to nejvíce pálí
Ruku v ruce s novým režimem, který vás ochrání před syndromem vyhoření, by mělo být i zaměření pozornosti na potřeby svého těla. To totiž během našeho nesmyslného pracovního nasazení bývá často přehlíženo.
Víte-li, že dopoledne jste nepoužitelní a nejvíce práce uděláte kolem oběda, naplánujte si nejvíce činností práce tam. Jestliže jste naopak aktivní ještě před svítáním a chodíte spát se slepicemi, nepřemáhejte se zbytečným ponocováním.
Když vypozorujte, v kterých částech dne jste nejbdělejší, ušetříte si spoustu starostí i peněz za kávu. V okamžicích, kdy zas tak bystří nejste a organismus je spíše v útlumu, se věnujte méně podstatným věcem, které nevyžadují tolik soustředění.
Odpočinek a čas pro sebe jsou důležité
Sednout si s horkým čajem a knížkou a nemyslet u čtení na práci je moc fajn. Hrát si s dětmi a věnovat jim plnou pozornost při jejich objevování světa je k nezaplacení. Zajít si na masáž nebo třeba do lesa na kolo není nic, co byste si museli vyčítat, ale běžná péče o sebe sama.
Čas věnovaný odpočinku (pasivními i aktivnímu) je opravdu důležitý. Rozhodně není promarněný, naopak přináší lidské psychice benefity, jež nejde měřit penězi. Nepovažujte proto relaxaci za zbytečnost, ale pěkně si ji poznačte do svého nového kalendáře. Myslete přitom na to, že volný čas ( tzn. čas nestrávený prací) by měl tvořit třetinu vašeho dne, tedy 8 hodin. Zaplňte je činnostmi, které vám dělají radost a na které se budete těšit.
V okamžicích, kdy se vám nebude chtít nic dělat, si nicnedělání s chutí dopřejte! Odpočinek není hřích a my ve Spa.cz doufáme, že s dokonale zvoleným relaxačním pobytem bude váš odpočinek opravdu slastný a bez výčitek.
