Co dělá s naším tělem alkohol a proč je dobré si občas dát pauzu?

Alkohol si nejčastěji dopřáváme ze sociálních důvodů – při setkáních s přáteli, rodinou nebo na různých společenských událostech. Pro mnohé z nás je ale také způsobem, jak večer doma vypnout a na chvíli zapomenout na každodenní stres.

V Česku je pití alkoholu dlouhodobě společensky tolerované, často dokonce vnímané jako samozřejmá součást setkávání. Někdy tak bohužel platí, že alkohol je tím hlavním pojítkem, kvůli kterému se s blízkými vůbec sejdeme.

Nejhorším večerním společníkem jsou pak míchané drinky s kofeinem nebo jinými povzbuzujícími látkami, které vzdorují přirozeným signálům těla, že bychom měli přestat pít. Alkohol nás totiž sám o sobě spíše přivádí k útlumu – právě proto, aby mohla regenerace nastat co nejdříve. Dalším rizikem může být i vyšší pravděpodobnost zranění, protože alkohol potlačuje pud sebezáchovy a snižuje práh bolesti.

Na tomto místě se nabízí otázka, zda u některých lidí, kteří pijí alkohol pravidelně, k úplné regeneraci vůbec někdy dochází. Rozhozený cirkadiánní rytmus, výkyvy nálady, chutě nebo dlouhodobá únava pak mohou být signálem, že tělo nemá dostatek prostoru k opravdovému odpočinku.

I v případě hubnutí může být alkohol poměrně velkou překážkou. Jeden gram alkoholu má totiž přibližně 7 kcal, což je poměrně hodně – zvlášť když si uvědomíme, že sacharidy i bílkoviny mají zhruba 4 kcal na gram a tuky 9 kcal. Alkohol tak dodává tělu energii, ale bez jakékoli výživové hodnoty – tzv. prázdné kalorie.

Základem hubnutí je samozřejmě kalorický deficit – pokud je výdej vyšší než příjem, je možné zhubnout i za předpokladu, že si čas od času dáte skleničku. Alkohol ale může celý proces komplikovat. Zvyšuje riziko horší regenerace a v kombinaci s kalorickým deficitem může vést k tomu, že tělo kromě tuků začne odbourávat i svalovou hmotu. Při vyvážené stravě, dostatku bílkovin a omezení alkoholu je přitom větší šance, že hubnutí bude probíhat zdravěji a udržitelněji.

A protože jsme lázeňský magazín, je na místě zmínit také vliv alkoholu na wellness jako takové. Alkohol obecně dehydratuje tělo, a proto se jeho konzumace výrazně nedoporučuje například během saunování, kdy se organismus sám o sobě intenzivně potí. Zvyšuje se tak riziko přehřátí a poklesu krevního tlaku, což může vést k závratím, mdlobám nebo zvýšené zátěži pro srdce.

Co se týče lázeňských procedur, většina lázeňských zařízení na alkohol výslovně upozorňuje. Před procedurami, a často i po nich, je jeho konzumace nedoporučená nebo přímo zakázaná. Účinky procedur by se totiž mohly nepříjemně zvrátit a místo uvolnění by mohlo dojít k nevolnosti či přetížení organismu.

Samozřejmě, večer na pokoji si můžete pobyt sklenkou dobrého vína zpříjemnit. Během samotného wellness programu a procedur je ale lepší na alkohol raději úplně zapomenout a dopřát tělu to, kvůli čemu jste do lázní přijeli – klid, regeneraci a skutečný odpočinek.

Právě suchý únor je skvělou příležitostí vyzkoušet si, jaké to je nepít alkohol. Samozřejmě se setkáváme i s názory, že jde o zbytečný trend a že kdo s alkoholem nemá problém, nemusí se mu přece záměrně vyhýbat. Právě tyto argumenty ale mohou být v některých případech jemným varovným signálem – minimálně k zamyšlení nad tím, jakou roli alkohol v našem životě vlastně hraje.

Alkohol má v našich životech často větší místo, než by bylo zdrávo. Měsíční pauza nám pak může ukázat, že se dokážeme bavit i bez něj, že je někdy lepší se vybrečet, než emoce utápět ve skleničce vína, že uvolnit se můžeme i jinými způsoby a že hluboké rozhovory, hraní her s přáteli nebo spontánní tanec zvládneme i bez vnitřního stimulu.

Abstinence se může projevit také na sebevědomí. Sami sobě totiž dokazujete, že máte věci pod kontrolou a že dokážete změnit zavedené návyky. A pokud jste byli zvyklí na pravidelné večírky, možná si všimnete i příjemných vedlejších efektů – vyššího zůstatku na bankovním účtu nebo nižšího čísla na váze. Některé studie ukazují, že i kratší pauza od alkoholu může vést ke zlepšení funkce jater a ke snížení hladiny cukru v krvi.

Měsíc bez alkoholu vám ale může přinést i nové poznání o vás samotných. Pro mnohé je takový experiment (ne)příjemným reality checkem. Dokážete se zabavit v pátek večer, otevřít nepříjemné téma, řešit vlastní emoce nebo jít na oslavu plnou lidí i bez skleničky v ruce? Právě díky těmto zkušenostem se často stává, že lidé po absolvování suchého února pijí méně než dříve. Zjistí totiž, že fungovat – a někdy i cítit se lépe – lze i bez alkoholu. A i ti, kteří celý měsíc nevydrží, bývají motivovaní svůj vztah k alkoholu alespoň částečně změnit.

A co když to nezvládnu?

Realita je taková, že zhruba třetina lidí svůj slib během suchého února poruší. Znáte to – zapíjení novorozeněte, rozchod kamarádky s přítelem nebo prostě jen náročné dny v práci. To ale vůbec nevadí. Nikdo neříká, že to musí vyjít zrovna v únoru nebo že jeden „prohřešek“ znamená selhání.

Důležité je už jen to, že se nad svým vztahem k alkoholu zamýšlíte. Že zkoušíte naslouchat svému tělu a dáváte mu šanci cítit se lépe. I snaha, která není stoprocentní, je krokem směrem ke zdravějším návykům a větší pohodě.