Otužování už dávno není výsadou jen severských otužilců nebo skalních fanoušků Wima Hofa. Naopak nabírá na popularitě u široké veřejnosti. Jak to? Možná je to tím, že chlad přináší klid a právě klid hledá v dnešní době čím dál více lidí. Otužování navíc skvěle posiluje lidský organismus.
Jak vlastně funguje a proč nám prospívá, si můžete přečíst v našem předchozím článku. V tom dnešním se zaměříme na to, jak se bezpečně vydat otužovat ven.
Začněte postupně
Abyste se mohli vydat otužovat do rybníka či jezera, je potřeba mít za sebou už nějakou otužileckou praxi. V opačném případě byste zbytečně riskovali nebo první ponor nepříjemně odstonali. Ideálně se doporučuje začínat s venkovním otužováním už na konci léta nebo s přicházejícím podzimem. Přirozeně se tak budete adaptovat na snižující se teplotu vzduchu i vody.
Pokud začínáte až v zimě a venkovní otužování je meta, ke které směřujete, vystavujte tělo chladu nejprve doma ve sprše a po pár týdnech vyražte ven.
Tip: Za otužování venku se považuje i chození po sněhu bosky. Pokud máte přístup k zasněženému trávníku, dejte po ránu šanci krátké procházce.
Vsaďte na pravidelnost a vytrvalost
Klíčem k úspěchu je u otužování pravidelnost a vytrvalost. Nechtějte zázraky na počkání, naopak buďte trpěliví – otužování vám tak kromě zdravotních benefitů přinese i pokoru a respekt k vlastnímu tělu. Jakmile budete chtít vyměnit koupelnu za venkovní scenérie, myslete na to, že v rybníku začínáte opět od nuly. Krátké ponoření do přírodní vody je zážitek, který může být daleko intenzivnější než domácí otužování. Začněte proto zvolna, otužovat se choďte pravidelně 1–2x týdně a zkuste zvládnout půlminutu až minutu ve vodě. Dobu postupně prodlužujte.
Otužování jako rituál
V začátcích jsou při otužování v přírodě všechny úkony před a po často náročnější než samotný pobyt ve vodě. V zimě se musíte vysléknout, dojít k vodě, najít vhodnou hloubku a ponořit se. Po pár minutách pak mokří znovu ven, převléct se a zahřát. Abyste si průběh co nejvíce zpříjemnili, vyplatí se vytvořit si svou rutinu. Jasný postup pomůže nejen vašemu tělu, ale i mysli naladit se na chlad, který je za chvíli chtě nechtě překvapí.
Co dělat před vstupem do vody
Protažení – Rozhýbejte tělo, protáhněte se, zahřejte se. Pro rozproudění krve udělejte pár dřepů, klidně i s výskokem. Zakružte pažemi nebo si zaskákejte panáka. Tělo tím hezky nastartujete.
Dýchání – Po cvičení přejděte k dýchání, které vás zklidní a uzemní. Soustřeďte se na stejně dlouhý nádech a výdech, můžete vyzkoušet například plný jógový dech: při nádechu vzduch míří nejprve do břicha, hrudníku a až do podklíčkové oblasti, při výdechu se jeho cesta obrátí. Dýchání věnujte alespoň 5–10 minut.
Jak vstupovat do vody
Existují dva způsoby, jak vstupovat do vody: buď jdete přímo a hned se ponoříte, nebo jdete pomalu a po krůčcích se snažíte navyknout na teplotu vody. Obecně se doporučuje první způsob, protože v zimě se na ledovou vodu zvyká velmi těžko. Lepší je proto rovnou vstoupit do vody a ponořit se po krk. Přemýšlíte, kam dát ruce? Pokud si je chcete namáčet, ponořte je do vody, takže vám bude opravdu koukat jenom hlava. Druhou variantou je proplést prsty a nechat je spjaté nad vodou před obličejem. Můžete si je tak zahřívat vlastním dechem.
Soustřeďte se na dýchání
U otužování je velmi důležitá práce s dechem. Při ponoření zhluboka vydechněte. Myslete na to, že výdech naše tělo uvolňuje, zatímco nádech ho aktivuje. Zkuste se proto uvolnit, dýchat volně, zhluboka a soustředit se na výdech, který pocitově přináší úlevu. Je přirozené, že ve vodě nejprve ucítíte šok, možná bolest – jako by se vám tisíc malých jehliček zabodávalo do kůže. Se správným dýcháním to však zvládnete. Po první minutě uvidíte, jak se vaše pocity mění, voda už vás tolik nestudí a naopak vám začíná být příjemná. Optimální je ve vodě pobýt 1–3 minuty v naprostém uvolnění.
Co dělat po otužování
Ani po otužování nikam nespěchejte. Vidíte se už v suchém a teplém oblečení? Možná vás překvapí, že když se co nejrychleji převléknete, může vám být paradoxně větší zima, než kdybyste se po výstupu z vody zahřáli přirozeně – na vzduchu, pohybem a dechem. Pokud vás netlačí čas, dopřejte si proto ještě krátké zahřívací cvičení. Jestli si v začátcích své praxe neumíte představit být v mokrých plavkách na souši ani o minutu déle, převlečte se a zahřejte se pohybem v oblečení.
Ostřílení otužilci doporučují pozici „jezdce na koni“ (v originále horse stance). Jde o postoj, který aktivuje nohy a trup, odkud se pomalým cvičením rozlévá teplo do celého těla. Po otužování je důležité dopřát zkřehlým svalům a promrzlým kostem čas, nesnažte se proto honem zahřát dynamickým pohybem.
Při cvičení opět nezapomeňte zhluboka dýchat. Vědomá práce s dechem otužování provází, proto vám pomůže celý zážitek také hezky uzavřít. V každém případě se po otužování nikdy nesnažte zahřát horkou sprchou či vanou, tělo by dostalo velký teplotní šok a vy byste prochladli ještě více.
Na co dalšího při venkovním otužování myslet
V přírodě více než kde jindy oceníte:
- Společnost. Když se budete otužovat ve dvojici nebo skupině, bude vstup do ledové vody nejen příjemnější, ale hlavně bezpečnější.
- Sebereflexi. Respektujte své tělo a zdravotní stav. Pokud cítíte, že se o vás pokouší nějaká nemoc, otužovat se raději nechoďte.
- Vybavení. Nezapomeňte se dobře vybavit: u otužilců jsou oblíbené neoprenové plavky, ponožky či rukavice. Hodí se i teplá zimní čepice nebo boty k vodě. Do batohu přihoďte také ručník a suché prodyšné oblečení.
Chcete pro své tělo udělat ještě více? Vsaďte na kombinaci otužování a saunování. Chlad a teplo se perfektně doplňují a výborně podpoří vaši imunitu. Nebo se svěřte do rukou profesionálů a nechte se opečovat na některém z lázeňských či wellness pobytů.
Zdroje
- Horse stance/jezdec na koni: optimální způsob jak se zahřát nejen po otužování. Online. In: Perfect Balance (2023–2025) Dostupné z: www.perfectbalance.cz
- Jak se začít otužovat – vstupování do vody. Online. In: Perfect Balance (2020–2022). Dostupné z: www.perfectbalance.cz
- Jak začít s otužováním bezpečně, přirozeně a s respektem. Online. In: Otužko (2025). Dostupné z: www.otuzko.cz
- Kdy začít s otužováním? Právě teď! Online. In: Rigad (2023). Dostupné z: www.rigad.cz
