+420 483 515 290

Vše, co potřebujete vědět o saunování

Proč a jak se pravidelně saunovat

S prvním padajícím listím se sauny opět mohou těšit z rostoucího počtu návštěvníků. Saunování má dlouhou tradici a lidé jej praktikují po celém světě již tisíce let. Není se čemu divit – přináší totiž řadu benefitů pro tělo i mysl. Zejména v chladném počasí, kdy je naše imunita oslabená a často bojujeme s pochmurnou náladou, je sauna tím pravým místem, kam se schovat. 

Proč pravidelně navštěvovat saunu?

Jestliže už saunu pravidelně navštěvujete, můžete mít ze sebe opravdu skvělý pocit, neboť svému tělu prokazujete velkou službu. A pokud o pravidelném saunování teprve přemýšlíte, zde je několik důvodů, proč začít co nejdříve.

  • Detoxikace organismu – potní žlázy intenzivně vylučují pot, který odvádí z těla toxiny a odpadní látky a odstraňuje nečistoty pokožky.

  • Posílení imunity – saunování zvyšuje produkci bílých krvinek a dalších obranných látek v těle, což pomáhá posílit imunitní systém a schopnost bránit se infekcím.

  • Zlepšení krevního oběhu – teplý vzduch rozšiřuje cévy, což vede k lepšímu průtoku krve. Díky tomu se lépe prokrvují tkáně a orgány a zlepšuje celková cirkulace.

  • Lepší regenerace – teplo pomáhá uvolnit svaly a zlepšit jejich pružnost, mnohdy proto bývá saunování využíváno po fyzické námaze.

  • Kvalitnější spánek – rychlé ochlazení těla po pobytu v sauně dává mozku signál, že je čas na spánek. Uvolnění svalů navíc napomáhá přechodu do stavu hlubokého spánku.

  • Psychická pohoda – saunování může pomoci s produkcí endorfinů – hormonů štěstí, které zlepšují náladu a snižují stres.

Pravidla správného saunování

Přestože se jedná o relaxační činnost, není to jen o tom, že přijdete, pár minut si poležíte a odejdete. Saunování je specifickým rituálem, který má svá pravidla. Před samotným pobytem v sauně je třeba se svléknout do naha, sundat všechny šperky, osprchovat se vodou a mýdlem a na závěr se osušit. Do sauny vstupujete v prostěradle, které můžete sundat a rozložit pod sebe. Ideálně byste měli být nazí, neboť dochází k lepšímu odvádění potu. Nenechávejte si nic jiného kromě prostěradla, tzn. nevstupujte do sauny v plavkách ani ve spodním prádle. 

V sauně můžete sedět nebo ležet – při ležení se vyhnete výraznějším teplotním rozdílům. Čím níže v sauně jste, tím je teplo snesitelnější. Během samotného saunování můžete použít kartáč, kterým ještě více podpoříte prokrvení kůže a detoxikaci. Po prvním kole, které by mělo trvat zhruba 10 minut, je vhodné se osprchovat studenou vodou, následně můžete celé tělo ponořit do ochlazovacího bazénku. Během jednotlivých kol je třeba nechat tělo odpočinout a vychladnout a především doplnit tekutiny. Další kola je možno prodloužit – ideální doba saunování je cca 15 minut. Je však důležité naslouchat svému tělu!

Během finálního odpočinku nechte tělo zcela vychladnout, aby se krevní oběh vrátil do normálu. Po návratu ze sauny se už nevěnujte žádné fyzické aktivitě, snažte se hodně pít a už jen odpočívat. Vzhledem k tomu, že během saunování z těla kromě soli odchází také minerální látky, bude ideální sáhnout po minerální vodě. Tekutiny můžete doplnit také bylinným čajem nebo šťávou z čerstvého ovoce a zeleniny. Po saunování byste se měli vyhnout pití alkoholu a kouření cigaret. 

Druhy saun

Existuje několik druhů saun, tudíž si každý může vybrat dle svých potřeb a preferencí. Lišit se mohou jak teplotou a vlhkostí, tak svými účinky.

  • Finské sauny – jsou nejznámější, teplota v nich se pohybuje mezi 70 až 100°C. Při pobytu ve finské sauně dochází k rychlému rozšíření cév, zvýšenému prokrvení a zlepšení cirkulace, což vede i ke zvýšení srdeční frekvence, kdy tělo prochází tepelným stresem, který posiluje imunitní systém.

  • Parní sauny – mají vyšší vlhkost vzduchu a nižší teplotu, která se pohybuje mezi 40 až 50°C. Pobyt v parní sauně pomáhá otevírat póry, což přispívá k lepšímu čištění pokožky a zároveň uvolňuje dýchací cesty.

  • Bylinkové sauny – kombinují tradiční saunování s aromatickými esencemi, jež jsou uvolňovány do vzduchu. Bylinky mají blahodárné účinky na tělo i mysl, nejčastěji je používán eukalyptus, levandule, máta, rozmarýn, šalvěj nebo tymián.

  • Solné sauny – bývají doporučovány pro osoby s dýchacími problémy, jako je astma nebo alergie, a to díky inhalaci solných mikročástic, které jsou uvolňovány do vzduchu.

  • Infrasauny – mají nižší teplotu, a to kolem 50 až 60°C a využívají infračervené záření k zahřátí těla bez zahřívání okolního vzduchu. 

Jak často se saunovat?

Saunu je ideální navštěvovat 1–3x týdně, a to nejen, když je venku pod mrakem nebo sněží, ale i během teplých dní, neboť saunování vám pomůže snadněji snášet horka, přechody do a z klimatizovaných prostorů a v neposlední řadě i pocení. Pokud se necítíte úplně fit, návštěvu sauny raději vynechte

Sauny jsou obvykle součástí wellness center, jejichž vstup je zahrnut do lázeňských a wellness balíčků. Jestliže byste si rádi naplánovali, kde se během chladných měsíců prohřát a zarelaxovat si, rádi vám pomůžeme na telefonním čísle +420 483 515 290 nebo na e-mailu [email protected].

Zdroje

  • FINSKÁ SAUNA (2024). Vše o saunování: kdy, jak často a na co si dát pozor. Online. Dostupné z: www.finskasauna.cz
  • GREGOVÁ, Daniela (2023). Saunování a jeho benefity pro tělo. Online. 21. 8. 2023. Dostupné z: www.fyziosvet.cz
Autorka článku
Redakce Spa.cz
Tým Spa.cz tvoří skvělá parta lidí, kterou spojuje láska k cestování a kvalitnímu odpočinku. Rádi objevujeme a sdílíme nová místa, kde se snoubí dobrodružství s péčí o tělo i duši. V našich článcích najdete inspiraci, tipy i zajímavosti zaměřené na wellness, zdraví a wellbeing.