V letošním roce nastává přechod na zimní čas v neděli 25. října. Získáme hodinu spánku navíc, ale i tak na sobě můžeme pociťovat únavu a horší náladu. Čím to je a jak si s tím poradit?
Ačkoliv je pro nás zimní čas přirozenější, naše tělo i psychika si na něj potřebují chvíli zvykat. Po létě plném zážitků nás brzká tma láká dříve domů. Tam se zachumláme do dek, pálíme svíčky a vytvoříme si útulno. Učíme se zpomalit. Ne každý se však na nadcházející období dokáže naladit jednoduše. Pojďme se proto podívat na tipy, jak se i po změně času cítit dobře.
Využijte denního světla
Čím více světla přes den načerpáte, tím lépe podpoříte své biologické hodiny. Začněte hned ráno – roztáhnutím závěsů. Do práce pro jednou vyrazte pěšky a přes den se v kanceláři občas projděte kolem okna. Vpustit do svého dne co nejvíce přirozeného světla nikdy nebylo důležitější. K večeru naopak vyměňte ostrá světla za tlumená. Když tělu ukážete, kdy je den a kdy noc, odmění se vám kvalitnějším spánkem i lepší náladou. Co takhle večer u lampičky s novou knížkou?
Zůstaňte v pohybu
Pohyb nám přináší řadu benefitů. Navíc je to skvělý způsob, jak zatočit s podzimním splínem. Vydáte se na lekci jógy, nebo do posilovny? Každý pohyb se počítá, a ten na čerstvém vzduchu dvojnásob! Teple se oblečte a jděte se projít, nebo nazujte tenisky a zaběhněte svou první pětku. Sychravé frišno vás zaručeně probere. K tomu si skvěle vyčistíte hlavu. Pravidelným sportováním také podpoříte imunitu, posílíte srdce i plíce. Představte si, že už 20 minut svižné chůze denně dokáže zlepšit náladu.
Podpořte tělo jídlem a pitím
V chladnějším období přirozeně tíhneme k sytým pokrmům, polévkám a horkým nápojům. Naše tělo vydává více energie. Aby se zahřálo, dejte si místo salátu poctivý vývar. Uvařte si čaj ze zázvoru, který stimuluje krevní oběh. Po skořici či hřebíčku sáhněte při pečení podzimního koláče. Nejen že si příjemně provoníte byt, navíc povzbudíte svou mysl. Dbejte i na dostatečný přísun vitamínů, ať se vyhnete nachlazení. Jídlo je pro mnohé z nás zdrojem radosti, tak si ho nebojte dopřát.
Nastavte spánkový rytmus
Jestli je pro tělo i psychiku něco naprosto zásadní, je to kvalitní odpočinek. Pokud víte, že na vás změna času působí a dokáže vám spánek rozhodit, připravte se. Pár dní předem posouvejte spánek o 10–15 minut. Tělo tak lépe přivykne novému režimu. Myslete na to, že je dobré chodit spát a vstávat pravidelně v podobnou dobu. Buďte k sobě laskaví. Když cítíte, že si potřebujete odpočinout, dejte si bez výčitek poobědových dvacet.
Opečovávejte se
Spánek, pohyb či dobré jídlo nezapomeňte doplnit péčí o vaši duši. Dovolte si zpomalit a věnovat se sami sobě. Vytvořte si malé rituály, které vás při prvních náznacích nepohody rozveselí. Pusťte si oblíbenou písničku, nebo se naložte do vany a relaxujte. Nabíjí vás naopak společnost? Zavolejte kamarádům a naplánujte si společný večer. A pokud cítíte, že potřebujete změnu prostředí, mrkněte na naši bohatou nabídku wellness pobytů. Jak vybrat ten pravý, vám rádi poradíme na telefonním čísle +420 483 515 290 nebo na e-mailu spa@spa.cz.
