Psychická pohoda v těhotenství

Dobrou zprávou je, že cesta k harmonii a psychické pohodě nemusí být složitá. Pokud jste četla náš minulý článek, který se věnoval péči o tělo v těhotenství, už víte, že vnímat své potřeby je ten nejlepší první krok, který pro sebe (a miminko) můžete udělat. Někdy pak stačí jen vědět, kde hledat podporu – ať už u odborníků, nebo v tichu každodenních rituálů. Pojďme si tedy ukázat, jakými způsoby můžete svou křehkou těhotenskou mysl opečovávat. 

Když vás něco trápí, zkuste o tom mluvit a nenechávat si to jen pro sebe. Pocit, že musíte všechno zvládnout samy, že si nemůžete dovolit být slabé nebo mít špatnou náladu, že ostatní to přece také zvládly – to jsou myšlenky, které možná v tuhle chvíli běží hlavou i vám. Devět měsíců čekání je dlouhá doba, během které nemusíte být za každou cenu stoprocentní hrdinka. Jeden z nejjednodušších a zároveň nejúčinnějších způsobů péče o psychiku je prostě mluvit – s partnerem, kamarádkou nebo kýmkoli blízkým, komu důvěřujete. Sdílená starost je totiž poloviční starost. 

Tip: Zkuste si najít podpůrnou skupinu v těhotenství a mateřství ve vašem okolí. Pochopení od žen, které si procházejí tím samým, může být léčivé samo o sobě.

Někdy nestačí si jenom popovídat s kamarádkou u kávy, což ale neznamená, že je s vámi něco špatně. Vyhledat odbornou pomoc psychoterapeuta v těhotenství není slabost. Mějte na paměti, že psychická pohoda má přímý vliv na průběh porodu, protože uvolněná mysl připravuje tělo stejně jako cvičení nebo strava. Pokud nevíte, kde začít, pomůže vám náš průvodce světem terapií nebo některá z online platforem jako Hedepy nebo Úsměv mámy.

Kraniosakrální terapie

Jemná dotyková terapie navazuje na úvodní rozhovor a uleví vám od fyzických bolestí i napětí v nervovém systému a od emočních i psychických bloků. Pomáhá tělu i mysli najít přirozenou rovnováhu tím, že využívá tzv. kraniosakrálního rytmu – pomocí energie vlastního těla založené na propojení lebky a kříže zažijete pocity hlubokého uvolnění. Navíc je velmi příjemná a bezpečná i pro vaše miminko. 

Meditace a dechová cvičení

Těhotenství je ideální čas naučit se vědomě dýchat – a nejen proto, že vám to při porodu přijde velmi vhod. Pouhých pět minut klidného dýchání dokáže zklidnit nervový systém, uvolnit napětí a přinést pocit, že máte situaci ve svých rukou. K poslechu si můžete pustit relaxační hudbu nebo těhotenské afirmace, které vás naladí na přítomný okamžik. Stačí se pohodlně položit nebo posadit, zavřít oči a soustředit se na svůj dech. Zkuste si představit, že s každým výdechem posíláte miminku vlnu klidu a ze sebe shazujete všechny obavy.

Tip: Některé situace nevyřešíte jen hlubokým nádechem. Třeba strach z porodu je téma, které si zaslouží větší pozornost. Pokud vás děsí neznámo, vsaďte na informace a fakta. Kvalitní předporodní příprava nebo kurz vám dodá potřebnou jistotu i sebevědomí. 

Bachovy esence

Psychická pohoda se dá podpořit i silou přírody, například aromaterapií nebo tzv. Bachovkami. Jedná se o květové esence, které působí na naši mentální a emocionální rovnováhu. Pracují s energií rostlin a jsou zcela bezpečné i v těhotenství. Nejlépe fungují, pokud jsou namíchané přímo na míru vašim pocitům. V těhotenství vám pomohou lépe se vyrovnat s různými situacemi, od potíží se spánkem po úzkosti. 

Psaní deníku

Jestli vám něco nejde říct, zkuste se z toho vypsat. Psaní je jedna z nejstarších forem autoterapie. Nebojte, netvoříte literární dílo, takže vypněte vnitřního kritika a sepište si pár vět o tom, jak se cítíte, co vás dnes potkalo, potěšilo nebo jak se chystáte na příchod svého děťátka. Psaní také pomáhá tříbit myšlenky a pojmenovat emoce, které jinak těžko uchopíte. Navíc nemusíte zůstávat jen u deníku; s radostí můžete psát dopisy miminku nebo mu pomalu začít vyplňovat první vzpomínkovou knížku. 

Chvilka s kvalitním čajem

Teplo hrnku v dlaních, lákavá vůně a lahodný první doušek – i obyčejná chvilka s kvalitním čajem může být potěšením pro vaše smysly. Bylinkové čaje se v těhotenství doporučují pít s mírou. Prokládejte je čaji ovocnými a například zelenému či černému čaji se kvůli obsahu kofeinu raději vyhněte. Pokud sáhnete po kopřivovém čaji s plátkem citronu, doplníte tělu železo. Meduňka vás ukonejší ke spánku a maliník je od 36. týdne tradičním pomocníkem při přípravě dělohy k porodu. Ani po narození miminka se čajů nevzdávejte, jen si hlídejte složení, aby nepříznivě neovlivňovalo tvorbu mateřského mléka. 

Vision board

Vision board není nic jiného než koláž obrázků, fotek a textů, která zachycuje to, po čem toužíte. Vybírejte takové, které ve vás vyvolávají klid a radost a jsou vaší inspirací. Může to být fotka útulného dětského pokoje, slova o ženské síle nebo mantra, kterou se řídíte. Při tvoření se vaše mysl naladí na pozitivní vlnu a vy si začnete vizualizovat svůj porod a první společné chvíle jako rodina. Hotovou nástěnku si nezapomeňte dát na místo, kde ji budete mít denně na očích. 

Víte, jak se říká, že byste se v těhotenství měla naspat do zásoby? Kéž by to tak fungovalo! Pravdou však zůstává, že odpočinek je v tomto období naprosto klíčový pro vaši regeneraci i psychickou sílu. Sice je zejména ve třetím trimestru každá noc nekonečný boj o nalezení alespoň trochu pohodlné polohy (prokládané pravidelnými výlety na toaletu), ale právě proto máte o důvod navíc dopřát si klidné chvilky během dne. 

A pokud cítíte, že pro sebe chcete v těchto měsících udělat ještě o krůček víc, naše relaxační pobyty jsou k tomu ideální příležitostí. Je to čas věnovaný jen vám, a proto je jen na vás, jak s ním naložíte. Klidně ho celý prolenošte v posteli, nechte se hýčkat péčí terapeutů nebo jen v tichu pozorujte přírodu. Tak kdy vyrazíte?