Pro jednoho je to ranní ledová sprcha, pro druhého speciální káva s přídavkem másla a MCT oleje. Biohacking nemá jednu podobu. Je to jakýkoliv vědomý krok, díky kterému se cítíte lépe. Pojďte zjistit, co všechno tento moderní směr dokáže a jak s ním můžete začít.
Co je to biohacking?
Biohacking je způsob, jak naslouchat svému tělu a pomocí chytrých návyků podpořit jeho přirozenou rovnováhu, energii a vitalitu. Lidé, kteří tento přístup praktikují, se nazývají biohackeři. Využívají různé techniky, jak zlepšit svůj životní styl, fyzické zdraví či mentální výkonnost. Cílem je cítit se co nejlépe, žít kvalitně a dlouho a využít svůj potenciál naplno.
Biohacking kdysi a dnes
Ač zní biohacking moderně, jeho principy znaly už naše (pra)babičky. Chodily spát se slepicemi, jedly do polosyta a pily čistou vodu – často ze studánky. Občas se postily, pracovaly venku na sluníčku a v neděli si zašly do kostela. Pečovaly o své tělo, duši i zdraví – přesně tak jako dnešní biohackeři. Jen s tím rozdílem, že dnes máme k ruce i moderní technologie a nové cesty, jak to dělat vědoměji.
Hlavní oblasti biohackingu
Biohacking se dotýká všeho, co ovlivňuje, jak se cítíme. Mezi jeho hlavní pilíře patří výživa, spánek, pohyb, psychika, technologie a měření či doplňky pro podporu organismu. Podstatou není zlepšit všechno najednou. Naopak, i malé kroky dokážou udělat velký efekt. Biohackeři věří, že naše tělo se dá ladit jako hudební nástroj – když víte, kam sáhnout, hraje vám do noty.
Jak začít s biohackingem?
Začněte zvolna, ale s jasným cílem. Princip je jednoduchý: vnímejte, jak vaše tělo funguje – udělejte malou změnu – vyhodnoťte, jestli vám prospívá – a pokud ano, proměňte ji v nový návyk. Vyberte si jednu až dvě oblasti, na které se zaměříte. Zpočátku stačí vlastní pozorování a pár poznámek, pokročilejší přístup spoléhá na data a měření (třeba podrobné krevní testy). Klíčem je najít směr, který vám sedí. Jen tak u něj vydržíte a uvidíte výsledky. A proč nezačít u toho nejjednoduššího, a to u jídla?
Jezte kvalitně a vědomě
Základem zdravého životního stylu je kvalitní strava plná čerstvých potravin (ideálně v bio kvalitě), bílkovin a zdravých tuků. Biohacking jde ale ještě o krok dál – učí vás zkoumat, jak na vás různá jídla působí. Dáte si pečivo a za hodinu vás přemůže únava? Signál. Testujte i načasování jídla. Mnoha začátečníkům vyhovuje 12hodinový půst – například večeře v sedm večer a snídaně v sedm ráno. Nový den můžete začít teplou vodou s citronem nebo jablečným octem a první ranní jídlo si dopřejte v klidu, bez mobilu v ruce. Uvidíte, jak moc to změní celý zážitek.
Zaměřte se na spánek
Biohackeři berou spánek jako vědomý proces regenerace. Ladí prostředí, biorytmus i vlastní nervový systém tak, aby tělo spalo lépe, ne nutně déle. Když budete vycházet ze zásad zdravého spaní, můžete experimentovat třeba s rutinou. Jako klidnou večerní aktivitu zařaďte například dechové cvičení: na 4 sekundy nádech, na 7 výdrž a na 8 výdech. Před spaním se snažte omezit ostrá světla – nebo rovnou vyzkoušejte červené brýle blokující modré záření. A pokud chcete mít ještě lepší přehled, chytré hodinky či aplikace vám ukážou kvalitu spánku a některé dokonce samy poradí, jak ho optimalizovat.
Nezapomeňte na pohyb
Kdy naposled jste se venku procházeli bosky? Nebo vyšli po schodech místo jízdy výtahem? I takové drobnosti všedního dne patří do biohackingu. Buďte na sebe jemní – pohyb má především dělat radost a nabíjet vás energií. Ať už si dopřejete ranní cvičení nalačno, strečink během dne, nebo si troufnete na intervalový trénink, nešlápnete vedle. Intenzitu pohybu laďte podle signálů těla a pomocí fitness náramku sledujte tep či variabilitu srdeční frekvence (HRV). A nezapomínejte ani na chvíle, kdy se jen tak projdete a nasajete čerstvý vzduch!
Klidná mysl, jasná hlava
Není žádným tajemstvím, že duševní pohoda ovlivňuje energii, spánek i zdraví. Zklidnit hlavu dokážou krátké meditace nebo vědomé dýchání, třeba tzv. krabicový dech (4–4–4–4). Pokud vám je bližší práce se slovy, zkuste pravidelné psaní deníku. Účinnou praktikou je také metoda mindfulness, tedy zaměření pozornosti na přítomný okamžik. Nervový systém krásně ztiší i digitální detox. Z hodiny bez mobilu denně se brzy může stát celý offline víkend. A když budete mít chuť potrénovat paměť a zapojit i hravost, vraťte se na chvíli do dětských let – třeba u partičky tradičního pexesa.
Tip: Co takhle sbalit plavky, odložit telefon a nechat se hýčkat masáží nebo saunou? Do svého biohackerského plánu zařaďte i čas pro sebe – třeba ve wellness! S výběrem toho nejpříjemnějšího pobytu vám rádi poradíme na [email protected] nebo telefonním čísle +420 483 515 290.
Biohacking v číslech
Měřit, analyzovat a vylepšovat na základě dat umíme dnes v lidském těle takřka cokoliv, ať už doma, nebo v laboratoři. Díky chytrým zařízením víte, jak spíte, jak bije vaše srdce, jak se hýbete, kolik kyslíku máte v krvi nebo jak reaguje hladina cukru na určité jídlo. Aplikace vám pomohou vést záznamy a plánovat pokroky. Láká vás mít vše pod kontrolou? Opatrně. Technologie má být nástrojem, který vám pomáhá, ne pánem vašeho dne.
Doplňujte s rozmyslem
Kdybychom měli vybrat jeden doplněk, který je pro ladění organismu a začínajícího biohackera nejzásadnější, byl by to hořčík. Podílí se na na stovkách procesů v těle – podporuje regeneraci svalů, soustředění, nervový systém i spánek. Po něm můžete vyzkoušet omega-3, vitamín D nebo probiotika, která posílí mozek, imunitu i trávení. A malá rada na závěr: suplementaci neberte jako zkratku ke zdraví. Někdy méně opravdu znamená více.
Zdroje
- Fitness institut. Je biohacking marketing, nebo věda? Co funguje?. Fitness věda [podcast]. 2025-29-07. Dostupné z open.spotify.com
- HRABEC KOTULKOVÁ, Soňa (2024). Biohackeři zkouší “hacknout” svá těla i mysl. Může nový životní styl prodloužit život? Online. In: Seznam zprávy. 27. 8. 2024. Dostupné z: seznamzpravy.cz
- Jarmar, J. K. 141: Neurotrénink, terapie červeným světlem a pilíře biohackingu. Brain we are [podcast]. 2022-01-02. Dostupné z: brainya.org
