Jak posílit imunitu na podzim

Strava hraje obrovskou roli v tom, jak se cítíme a jak nám funguje tělo. Pokud budeme jíst pestře a vyváženě, jsme na dobré cestě zůstat zdraví. Co by v našem jídelníčku nemělo na podzim chybět? V první řadě dostatek sezónního čerstvého ovoce a zeleniny, které nám zajistí řádný přísun vitamínů, minerálů i antioxidantů. Dále kvalitní bílkoviny, komplexní sacharidy a zdravé tuky. Nezapomínejte ani na dostatečný pitný režim, tedy 2–3 litry tekutin denně. Během sychravých dní si dopřejte čaje s šípky či echinaceou, klidně se lžičkou medu.

Na první pohled se to nemusí zdát, ale lokální potraviny posílí naši přirozenou obranyschopnost stejně dobře jako dovážené citrusy. Nebojte se tak sáhnout po kořenové zelenině, dýni, jablkách nebo třeba zelí. Čas od času zařaďte zelí kysané či jiné fermentované produkty, jako je kefír. Dokáží zlepšit naše trávení a nastartují mikrobiom, což je hnací motor správného fungování imunitního systému. K lokální nutriční špičce patří i česnek a cibule, brusinky, rakytník nebo vlašské ořechy. Naopak vyhnout se doporučujeme nadměrnému množství cukru, polotovarům a alkoholu, které imunitu oslabují.

Třetím krokem k posílení imunity je pohyb, který s námi dokáže hotové divy. Ať už jde o lehkou jógu před spaním nebo hodinu plavání, tělo i mysl vám poděkují. Zpočátku můžete bojovat s vlastní leností – na podzim je typické, že se nám jednoduše nic nechce. A že bychom se raději než v běžeckých botech viděli na gauči pod dekou. Doporučujeme proto začít zlehka. Důležitější než sportovní výkon je pravidelnost. 

Úplně stačí pravidelná chůze, procházky, krátké běhání nebo víkendové výlety do přírody. Tělo si tím udržuje kondici, lépe okysličuje krev a zaručí správné fungování lymfatického systému. Pohyb také přispívá k  lepší náladě. Aktivní životní styl přináší spoustu benefitů –  dokáže snížit míru stresu a zlepšit celkový psychický stav. Když se aktivně unavíte, lépe pak spíte. A když vyrazíte ven, načerpáte vitamín D a nadýcháte se čerstvého vzduchu, který podpoří vaše dýchací cesty i celkovou odolnost organismu.

Nechce se vám na podzim z domu, protože je vám najednou pořád chladno? Teplotní výkyvy, které toto roční období provází, můžou zhoršit naši schopnost se zahřát. Zkuste proto zvážit návštěvu sauny. Nejen že saunování blahodárně působí na termoregulaci, ale je prospěšné i pro imunitu. Střídání horka a chladu přispívá k lepší cirkulaci krve a detoxikaci organismu. Když se z těla odplaví škodlivé látky, může následně lépe regenerovat. Teplo rovněž uvolňuje svaly a psychické napětí, v sauně si krásně vyčistíte hlavu a odpočinete si.

Ne nadarmo je tato tradiční procedura oblíbená po celém světě už tisíce let. Existují různé sauny, které se liší teplotou i vlhkostí. Vybírat můžete z finské, parní, bylinkové, solné nebo infrasauny. Svůj zážitek můžete zpestřit účastí na některém ze saunových rituálů. A pokud se do sauny chystáte úplně poprvé, nezapomeňte si přečíst náš článek o správném saunování. Jen pozor, pokud se o vás už nějaký bacil pokouší, návštěvu raději odložte.

Osvědčenou dvojicí při budování imunity je kombinace saunování a otužování. Přejel vám mráz po zádech jen při čtení? Nebojte, nemusí. Hlavní je jít na otužování pozvolně. Jedná se o jeden z nejpřirozenějších způsobů, jak naučit tělo adaptovat se na přicházející chladné počasí. Otužovat se můžeme vevnitř i venku. A právě podzimní období je ideální dobou, kdy dát otužování šanci. Tělo si bude postupně zvykat a vy zvládnete přechod do zimy bez častých nachlazení. 

Pro začátek se podívejte na náš článek o otužování a následně snižte teplotu doma i ve sprše. Sprchujete se horkou vodou? Zkuste ji střídat s ledovou. Nepřepalte začátek, stejně jako jinde, i při otužování je důležitá pravidelnost a konzistence. Jakmile se budete cítit, vyražte ven a objevte nejbližší rybník nebo jezero. Voda v nich nyní ještě není extrémně studená, tak se na chvilku smočte a nezapomeňte zhluboka dýchat. Uvidíte, že i krátký pobyt v chladu vám přinese pocit naprostého uvolnění a výhledově zocelí váš imunitní systém.